三伏天,出现在小暑与处暑之间,是一年当中气温最高,且又潮湿又闷热的时段。随着三伏天即将到来,也意味着各地即将开启高温“炙烤模式”。在这段时间里,环境、气候等各方面因素的改变,容易导致人们出现乏力、食欲不振等情况,再加上三伏天时节寒气、湿气最易入侵人体内,导致人体的脾胃功能下降、引发脾胃虚弱等。所以也更容易给肠胃带来腹泻、腹痛、胃痛等多种肠胃疾病。

那么,面对即将到来的三伏天,我们应该如何保护好肠胃的健康呢?不妨从养成好的健康饮食习惯做起:

1、控制好进食量

我们每个人的胃容量都是有限的,过度进食会增加胃的负担。当胃始终处于饱胀状态时,就会大量分泌胃液、破坏胃黏膜屏障,从而引起胃痛等情况。长此以往,还可能会发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。而且饮食过饱会令消化系统负荷过重,当部分食物无法消化时就容易转化成脂肪沉积在体内,久而久之就会造成肥胖。

2、把握饮食节奏

把握正确的饮食节奏对于肠胃的健康也至关重要。平时吃饭我们最好做到细嚼慢咽,这样能将食物磨碎,使其更容易被胃消化。另外,进食慢可以促使口腔分泌出更多唾液,而唾液中含有的淀粉酶可以初步分解食物中的淀粉,这一过程能助于食物更好被消化和吸收。相反,若是进食过快,会导致短时间内食物摄入过多,消化系统运转不过来。当食物未被充分消化时就会堆积在肠胃内导致消化不良,随之也可能会出现胃痛、胃胀等情况。

3、调节饮食结构

养护肠胃,吃得“对”远比吃得“多”更为关键。建议尽量不要食用过多辛辣、高油高盐等重口味食物,避免给肠胃造成刺激。平时可以选择一些用蒸、煮等方法来烹饪的菜系,以清淡、易消化的食物为主。这助于让人体质上升、更不容易被病邪侵袭,也能够促进肠胃蠕动,呵护肠胃更健康。

总之,养成健康的饮食习惯,能够助力肠胃以更好的健康状态来迎接三伏天。如果有出现肠胃不适的情况,我们也可以通过以下方法来进行缓解:

1、腹部按摩

肠胃不好时可以适当对腹部进行按摩,按摩时两手重叠摆放、右手在下左手在上,以肚脐为中心沿顺时针方向揉动,以有热感为主。以此来增加肠道的蠕动,帮助消化与吸收。

2、摄入牛奶

牛奶味甘性平,可以补肺胃,生津液,润大肠。而且牛奶含有非常丰富的蛋白质和钙质,还可以在胃黏膜内形成一层保护膜,对于胃黏膜的修复有一定的效果。

3、服用药物

除此之外,建议可以服用和胃整肠丸来缓解肠胃不适,为肠胃提供及时呵护。和胃整肠丸具有温中和胃、理气止痛的功效,对于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻等症状有很好的缓解作用[1]。

服用和胃整肠丸时,成人每次4-6丸,小儿减半,每日3次。服药期间饮食宜清淡,忌食辛辣、生冷、油腻食物,不宜同时服用滋补性中药。哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用[1]。

夏季养好肠胃,脾胃的运化功能才会好,残留在我们体内的湿邪、浊邪或其余外邪更易排出体外。希望大家都能积极养成良好的饮食习惯,在夏日里为肠胃提供更好的关爱和保护。

参考资料:

[1]-和胃整肠丸说明书