老张家的客厅里传来了一阵争论声。老张忧心忡忡地说道：“老婆子！血压的高低我们有时候感觉不出来，如果不经常测量，等到有症状时就晚了。” 

老伴儿却不以为然，她自信满满地回应道：“不用你管，我觉得身体的感觉最重要。我每天活动，感觉精神得很，血压肯定没问题。” 她的声音坚定，眼神中透露出对自己身体状况的信心。

两公婆各执一词，谁也说服不了谁。气氛一度陷入了僵局。于是，他们决定去咨询社区的医生，希望从专业的角度得到一些指导。

走进社区诊所，医生耐心地听了他们的争论。他微笑着解释说：“监测血压确实很重要，但自己的感受也很重要，重点是，要搞清楚测量血压的正确时间。”

一、测量血压，什么时间最准确？

最新的调查显示，中国成人高血压的患病率为27.9%，意味着大概每三位成人中就有一位是高血压患者。

要知道，高血压被称为“沉默的杀手”，在发病前，可能没有明显的症状，但突然发作就会产生脑梗的风险。所以，测量血压就成了高血压人群预防疾病的最佳手段之一。

血压在一天24小时内会呈现自然的波动，通常遵循“勺型血压”规律。即白天的血压相对较高，特别是在早晨6-10点达到一个高峰，午后可能有个小高峰，而夜间血压则逐渐降低，至凌晨2-3点达到最低点。

比较好的检测时间分别以3个时间段为代表：

清晨测量：推荐在患者清晨起床之后，大约6-10点这一时间段完成测量。此时的血压尚未受到日常活动和进食的影响，能够较为准确地反映夜间的血压状况。

下午测量：下午16-20点也是血压测量的一个关键时段。对于部分血压在下午或傍晚升高的患者来说，此时测量能够提供有价值的信息。

睡前测量：一般在晚上20-22点进行睡前血压的测量，这有助于与白天的血压数据做对比，观察患者是否存在反杓型血压（即夜间血压不降反升）的情况。

娜娜建议您在测量血压之前，应安静休息5分钟左右，避免剧烈运动、憋尿，以及不要进食过多兴奋性液体，如咖啡、茶或酒等，同时要根据正确的测量方法进行测量，这样才能确保血压测量的准确性和可靠性，为疾病的诊断和治疗提供有价值的参考。

二、坚持这样吃28天，血压或明显下降！

高血压患者的饮食特别重要，因为它直接关系到血压的控制。武阳丰团队为了应对血压问题对265名轻度高血压患者进行了为期28天的实验，研究结果显示，食用该菜谱后，患者的血管疾病风险有明显下降。

据悉，该食谱从三个方面针对高血压人群推出了饮食改革。首先强调饮食中的减钠重要性，因为过量的钠摄入与心脑血管疾病的风险增加有关。

其次，针对我国居民烹饪时普遍存在的多油问题，团队提出通过改变烹饪技巧，有效减少约5%的脂肪摄入。建议高血压人群最好采取蒸煮等健康的烹饪方式，这不仅能减少油脂使用，还能更多地保留食物中的营养成分。

最后，食谱提倡在饮食中增加蛋白质和膳食纤维的摄入，这些营养素的增加有助于预防心脏病和代谢综合症，为健康饮食提供了更为全面的支持。

总结来说，高血压患者在饮食上应控制盐分、脂肪、糖分和酒精的摄入，尽量选择清淡、均衡的饮食，如水果、蔬菜、牛奶等。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式，对控制高血压非常重要。

三、这4件事，或在悄悄升高血压

当我们谈论健康，血压总是一个不可忽视的话题。你知道吗？我们的日常习惯，那些看似微不足道的小事，实际上可能在悄悄影响着我们的血压水平。今天，就让我们一起来发掘那些不被察觉的坏习惯。

1、长期吸烟

烟草中的尼古丁等有害物质会刺激肾上腺素释放，导致血管收缩，增加心脏负荷，使血压升高。

2、长期熬夜

缺乏充足的休息和睡眠，会使身体处于紧张状态，导致交感神经兴奋性增加，血压升高。

3、暴饮暴食

不规律的饮食习惯，特别是过量摄入高热量、高脂肪的食物，会导致体重增加，进而引起血压升高。

4、长期不运动

懒惰会导致肌肉收缩减少，能量消耗降低，身体需要更多的能量供应，因此会通过提高血压来保证血液循环和氧气供应。

娜娜建议高血压患者要尽量避免这些不良习惯，保持健康的生活方式。同时，高血压患者还应定期监测血压，并在医生的指导下进行规范治疗。

参考资料：

[1]《北大学者发布“国人护心食谱”，吃饭时一定做到3件事》.生命时报.2022-07-22

[2]《北大发布“中式护心食谱”，坚持吃28天，身体指标都好了》.北京卫视我是大医生.2024-01-25

[3]《历时20年！哈佛大学研究发现，护心又护脑的食物，这3种就够了！》.凤凰大健康.2024-01-21

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