大部分男性进入中年之后，会处于上有老下有小的生活状态当中，会承受比较高的压力。

　　然而进入中年之后的男性，身体各项机能却开始渐渐下降，再加上这类男性很容易出现一些不良的生活习惯，在多方面作用之下，就会使中年男性处于非常严重的亚健康状态当中。

　　所以对于中年男性来说，想要拥有健康和长寿，就必须养成良好的生活习惯。那么，中年男性到底该养成哪些好习惯，才能够拥有健康以及长寿呢？

　　中年男性养成哪些好习惯才能拥有长寿？

　　一、每天坚持进行锻炼

　　对于现代大多数中年男性来说，由于压力比较大，时间比较紧张，再加上很容易出现懒惰行为，所以每天运动的时间比较少，甚至会出现每天不运动的行为。

　　而如果不坚持锻炼，就会导致身体发胖，患上脂肪肝以及高血压、高血脂、冠心病等一系列慢性疾病的概率就会相对增加。

　　所以对于这类男性来讲，每天一定要进行最少30分钟的中等强度运动锻炼，对于消化、代谢、排毒、呼吸，以及大脑、心脏、血液循环等各个系统，都有着较好的提升功效。

　　二、拥有良好饮食习惯

　　出现不良饮食习惯，是导致中年男性患有一些消化道疾病，或心脑血管疾病的主要诱因，比如吃过的油腻、腌制类食物。这些食物属于高热量、高嘌呤、高胆固醇和高盐食物，一旦大量摄入，会影响到体内各个组织器官的正常功能。

　　所以中年男性的饮食中，一定要避开以上这些食物的摄入，以植物性食物为主，并适当搭配鱼肉、瘦肉、蛋类、牛奶等食物，既能够减轻消化道等各个器官的负担，还能够保证体内有足够的营养供应。

　　另外，还要合理每一餐的摄入量，不能暴饮暴食，也不可以过度节食。

　　三、保持充足睡眠

　　很多中年人由于出现了一些不良的睡前行为习惯，比如玩手机，就会导致睡眠受到影响，很容易出现失眠、睡不踏实等现象。而一旦睡眠不足，就会导致内分泌和激素水平出现异常，使得免疫功能受到影响。

　　所以对于中年男性来说，一定要改掉一些不良的作息习惯，更要改掉不良睡前行为习惯，每天拥有充足睡眠，并注意早睡早起，才能够提升整体免疫力。

　　四、做好自我心态调整

　　虽然中年人群所承受到的压力比较大，但为了自身健康考虑，一定要学会释放一些压力，因为所有的事情不会因为出现焦虑、压抑以及愤怒情绪而得到解决，只有拥有健康的身体，才有能力去解决一系列的问题。

　　所以在中年男性出现不良情绪的时候，一定要学会自我开导，也可以采取与家人或友人交流，以及适当运动、喝茶的方式，缓解一系列的不良情绪。

　　对于承受过高压力的中年男性来说，身体机能已经处于下降状态，如果没有做好日常护理工作，就会使得免疫力快速下降，不但很容易患有各类慢性疾病，发生癌症的概率也会相对提高。

　　所以对于中年男性来讲，一定要注意生活各方面的调整。除了以上4点以外，这类男性还要改掉一些不良的嗜好，比如抽烟饮酒，也不要随意服用各种药物，包括一些保健药品。

　　另外，要定期进行体检，如果出现了一些慢性疾病，需接受正规治疗，才能够保障自身健康并拥有长寿。