女人总是希望自己是年轻的、漂亮的、苗条的，尤其是一些身材比较富态的女人，总是希望自己能够瘦得快一些，更快一些。可是，大多数人却发现体重下降的速度是相对的。一般情况下，体重基数大的人，瘦得会快一些，但当体重降到某个水平时，你发现体重下降的速度又变慢了。年轻人比年龄大的人，瘦得更快一些，这一点，很多进入中年的人深有体会。

很多女人年轻的时候，想要管理自己体重与身材，只需要稍微引起重视，控制一下饮食，或者稍微增加一点点运动量，那脂肪就减下去了。但是随着年龄增长，尤其到了更年期，很多女人就发现自己不仅减肥难，而且比之前更容易“发福”。

那么，为什么更年期女人更容易“发福”呢？主要原因是如下3个：

首先，女人平时是比较顾家，顾孩子的，特别是到了更年期，更多的精力放在了青春期孩子身上，关注他们的身心健康，紧张孩子的学业。所以，对于自己的瘦身事业缺乏大的追求，日复一日，身体就发福了。

其次，更年期女人对于饮食也不会太重视，暴饮暴食、忍饥挨饿是经常发生的事情。不过，人到了一定年龄之后，身体新陈代谢会慢慢降下来，吃进身体的食物得不到及时消化，当滞留在身体的量达到一定程度之后，身体发福是必须的，特别以腰腹部的赘肉最为明显。

最后，更年期女人容易发福和肌肉流失加快也有一定关系。如果人们不干预，30岁左右，人体肌肉就会开始流失，到了40岁，肌肉流失的速度会进一步加快，可想而知更年期女人肌肉流失的速度是更快的，这时候皮肤因为失去了肌肉的支撑而变得松弛，而肌肉流失加快又会影响人体基本代谢，从而出现虽然体重没有增加，但人看上去腰腹肥大，大臂后侧、臀腿处皮肤松弛，给人“发福”的感觉。

女人到了更年期，身体抵抗力、免疫力都有所降低，如果再加上过度肥胖，就很容易引发一些三高问题，增加患慢性病的风险。所以，女人到了更年期也应该想办法管理自己的身材，控制体重。建议做好以下3点，女人更年期也苗条。

1，更年期女人要懂得调整饮食

对于女人来说，不要只想着给丈夫、给孩子做什么饭菜，更要想想自己平时适合吃什么样的饭菜。到了更年期，口味不能像年轻时一样重，吃东西也不能随心所欲。每天都要想办法合理安排饮食结构，遵守低脂、低盐、低糖的饮食原则。对于垃圾食品，要勇敢说“不吃”，包括年轻时喜欢吃的蛋糕、薯片和薯条奶茶等都要懂得管住嘴巴。

更年期女人要保持一日三餐规律，每餐饭定时定量（坚持只吃七到八分饱），吃饭时要先喝几口汤，再吃蔬菜，然后吃肉，最后吃一点点主食。还有吃饭时不要狼吞虎咽，应该要养成细嚼慢咽的习惯，说得再具体一点，就是每餐饭的用餐时间最好达到20分钟，有利于减少食物的摄入量。

女人进入更年期之后，胰岛素敏感性下降了，所以，这个年龄段的女人，主食不能吃得太精细了，应该适当加入粗杂粮的比例。对于更年期的女人来说，想要避免发福，不仅要注意低脂饮食，更要限制精细碳水化合物，这对于降低胰岛素抵抗更为有效。

同时，女人在饮食结构中还要适当提高蛋白质摄入比重，可能很多女人误以为，蛋白质跟减肥关系不大，傻傻地想只要我每天少吃肉，多吃蔬菜水果，就能达到减肥的目的。可事实是什么呢？

事实上，蛋白质对人体的作用非常大，尤其是细胞更新、骨骼健康，还有人的免疫系统，身体之中的各种酶、激素以及其他化合物等都有着不可或缺的作用。

而蛋白质对于减脂来说，它既可以有效保持正常体重，增加身体代谢能力，还有强烈的饱腹感，确保你在减脂的过程中不会挨饿。因此，更多优质蛋白的摄入，对于更年期女人的身体健康、减肥事业都有不小的帮助。所以，日常生活中，每天都要确保摄入足量蛋白质，通常情况下，每公斤体重每天要有1.0g左右的蛋白质摄入，自己可以计算一下。

生活中含有优质蛋白的食物，还是有很多的，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶，豆制品等，必要的情况下还可以适当吃一些蛋白粉。

2，保持运动

更年期的女人也是不能偷懒的，或许这个阶段你的身体有些许不适，但不能以此为借口，天天不是坐着就是躺着，这样并不能缓解你的症状，反而容易发福。

这个阶段的女人一定要保持运动，每次运动时间尽量不低于30分钟，每周运动5天左右为好。运动方式低可以根据自己的喜好来选择，建议主要运动项目选择有氧运动，可以是慢跑、快走、跳绳、打羽毛球（网球），也可以游泳。

当然，你也可以每周做4天有氧运动，配合1天的力量训练，因为力量训练可以有助脂肪燃烧的同时增加身体中肌肉的占比，对于脂肪代谢率的提高有着很大帮助。你可以选择深蹲、举哑铃、俯卧撑等方式。如果是刚开始接触力量训练，建议要循序渐进地进行，不能一开始就选择最难的，时间也要慢慢增加，以免伤到自己。

3，睡好觉，保持好的心情

对于更年期的女人来说，想要减掉体内多余脂肪，避免发福，睡好觉，保持一个好的心情也是很重要的条件。因为一个人的睡眠质量好，可以增加体内生长激素与睾酮激素水平。而每天保持好的情绪，可以平衡压力激素皮质醇，这些都是能够提高减脂效率的。

所以，女人要记住，拒绝熬夜，每天晚上十一点前要睡觉，每天还要睡够7到8个小时。同时，要懂得控制好自己的情绪，不要动不动就发火，有事好好说，每天都要让自己开开心心的。

提醒各位女性朋友，更年期之后的身体健康，不能光依靠某一个点去实现，要多方面相结合，才能把身材管理好，把身体养好。