肝脏是体非常重要的一个器官，它要负责分解与代谢工作，净化血液，代谢营养元素，从而为人体提供所需要的营养物质。所以，肝脏的健康是需要时刻守护的，但是，相比较而言，男人比女人粗心一些，平时不怎么关注自己的身体变化，导致肝脏出现了大问题才发觉。

在这里提醒各位男性朋友，25岁之后，男人的肝脏血流量会慢慢减少，等到60岁的时候，肝脏的血流量只有20岁时的一半，肝功能也随之有退化的情况。肝脏血流量减少，肝功能降低了，身体其他器官的运行自然也会受到影响。尤其对于一些本身就贫血的人来说，肝脏供血量一下降，后果是非常严重的。

所以，奉劝男性朋友，不要以为自己身体强壮就不在意肝脏的健康，25岁后，不管有没有出现肝脏问题，都要重视调养肝脏。

第一——要及时捕捉肝脏不佳发出的5个信号

1、酒量变差了

很多男人总是找各种理由喝酒，如果本来酒量还可以，突然觉得自己酒量变差了，很容易就醉了，这就要引起重视，很可能是你的肝脏代谢功能出现了问题。

要知道男人长期大量喝酒对肝脏造成的损伤是很大的，因为酒精进肚要在肝脏进行代谢，日子长了，肝脏势必受到影响。

2、出现黄疸

做了父母的人都知道，孩子出生后，医生会检查孩子是否有黄疸。那么黄疸是什么呢？人体胆汁中的胆红素是橙黄色的，肝功能正常时会参与合成胆汁，分解胆汁，还会参与食物消化。但肝脏若生病了，胆汁可能出现淤积，使得胆红素渗入血液，形成“黄疸”。

得了黄疸的人，看上去皮肤会暗黄，就连眼白看上去也会有些发黄。

3、有了口臭

当男人早上刷牙后不久又感觉嘴巴有了臭味时，那要多重视肝脏健康。因为一个人的肝脏受损后会有口臭的现象出现，也有人称之为“肝臭”。

为什么会有这种情况呢？这是因肝脏可以代谢身体里面的氨和氮，但肝脏受损之后，有一部分血氨会通过口腔排出去，这样就引起了口臭。

4、 尿液浑浊，颜色像浓茶

一个正常的男人，尿液应该是无色无味的，而且质地比较清晰，没有什么杂质，不过如果喝水少，出汗多，尿液颜色可能有些偏黄。但男人要是发现自己的尿液变得浑浊，颜色看起来像浓茶，这时候可能是警示肝脏有了问题。

5、总在凌晨3点左右会醒来

生活中有不少男人可以做到躺到床上就睡着，而且一觉睡到大天亮，但是睡眠质量好是令很多人羡慕嫉妒的一件事。尤其男人到了一定年龄时，就会觉得自己的睡眠质量变差了。

如果你发现自己总是在凌晨3点左右醒来，像闹钟一样准，醒来之后感觉疲惫不堪，很难入睡，心情也不怎么轻松，感觉抑郁寡欢。

这种情况也可能是在提醒你肝脏有问题了，因为根据中医理论来说，晚上11点到凌晨3点，本应该是肝脏在排毒的时间段，这时候的人应该会处于一个深睡眠的状态，如果总在凌晨3点准时醒，就要注意调养肝脏。

第二——养肝护肝请坚持以下5点：

①通过饮食养肝

日常生活中有一些食物会加重肝脏负担，要少吃，如肥肉、动物内脏、酸菜、烤烤、碳酸饮料等这些高油高盐高糖的食物都尽量避开。

肝脏喜欢绿色的食物，所以，平常饮食可以吃3分荤，7分素，特别可以多吃深绿色的青菜，对肝脏没有负担，还可以滋养肝脏。

②要多喝白开水

人体需要大量水分，每天多喝白开水能够及时补充流失的体液，加快机体的新陈代谢，优化血液循环。同时，多喝水对于胆汁、胰液、消化腺都有很好的作月，可以帮助肝脏代谢和排毒，将体内毒素及代谢物对肝脏的损失降到最低。

每天早上起床空腹记得来一杯200毫升的温开水，平时一天的饮水量可以达到2000毫升左右，以白开水为主。也可以每天喝一杯植物茶饮，比如绿茶、菊花茶、枸杞茶都是可以的。

③早上起床稍微运动一下

众所周知，人体脂肪的分解和吸收，也需要倚仗肝脏。早上起床离前一天的晚餐已经过了十多个小时了，这时候身体会调取体内脂肪来合成能量，因此，大量脂肪会往肝脏聚集，增加了肝脏的工作负担，日子久了还可能损伤肝脏。

那么，坚持晨练有什么好处呢？如果早上起床后坚持轻量运动，可以帮助消耗脂肪，对于减轻肝脏负担有很大的帮助。但是，一直在强调的是适当、轻量运动，因为晨起运动量过大，会导致体内能量消耗大，反而会导致肝脏聚集更厉害，不仅不能护肝，还会影响全身健康。

早上6点左右起床，先喝一杯温开水，然后可以慢跑1公里，也可以出门散散步，在家练一练瑜伽动作，做一些养生操都是可以的。晨练过后要按时吃早餐，及时给身体补验能量与营养，对肝脏也是非常重要的。

④保持开心

肝主疏泄，气机升降的重要枢纽，一个人如果总是不开心，每天焦虑急躁，会导致气机上逆，肝气郁结，严重影响肝脏的功能。所以，平时生活中要保持开心，有什么事别总放在心里，找人说一说心里话。还可以在家经常制作一杯花茶喝，让自己的心平静下来。

⑤通过作息养肝

熬夜对于肝脏的损伤是很大的，因为肝脏排毒需要在你熟睡的时候，睡眠质量越好，肝脏排毒就越好，肝脏的气血与功能就会更强大，所以每天要规律作息。每天23点前入睡，早上6点起床，每天睡够7个小时，尤其凌晨1点到3点要在深睡眠状态，可保肝脏排毒顺利进行。

如果晚上睡眠质量不佳，可以在睡前一个小时喝一杯温热的纯牛奶，让自己的心情平静下来，对于快速进入睡眠状态也有一定作用。