古人云：“夏至三庚数头伏。”因为古人认三伏，这段时间太阳辐射强，温度高且湿度大，是一年中最闷热的天气，也是一年中最有挑战性的时段。根据算法可知，2024年的三伏天时间表，7月15日是入伏的时间起点，7月25日是中伏的时间起点，8月14是末伏开始的起点，8月24日是2024年出伏的时间点。

俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮”。深以为然，自从小暑节气到来之后，确实感受到了夏季的“火力”。比如：风扇吹出来的热气，公路上散发的热气，被太阳晒得锐化的风景等。能明显感觉得到，今年三伏天的不一般。专家预测，今年大概率会是有记录以来，最炎热的三伏天。

所以今年的夏季养生工作，变得格外重要。老话说：“入伏三不做，一年病不沾。”古人为什么这么说呢？7月15就是初伏，我们又该如何度过这一阶段呢？三不做到底是哪三不做呢？

一不做：贪凉

——“切勿过度贪凉，以防湿邪入侵。”

进入三伏天后，天气非常炎热，人们就会自动追求凉的环境和食物。比如：吹空调、喝冰水、吃冰西瓜等。这些都是人之常情，大夏天谁不喜欢凉的东西和舒服的环境。因为只有这些凉的东西，才能让人感觉“重获新生”。就像大汗淋漓之后，喝一杯冰饮料，只会让人大呼：”爽“。

但这种频繁的舒爽，也是极其容易落下病根的。

人一旦贪凉、贪冰、贪爽，很容易让人受到寒湿的侵袭，从而破坏身体免疫系统，降低身体抵抗力，引发咳嗽、中风等一系列疾病。首先人从高温环境回来，直接吃冰冷的食物或饮料，会导致肠胃变得脆弱，很容易让邪气入体。其次长时间处于低温环境中，不仅会让身体逐渐失去对高温的适应能力，更容易导致湿邪入侵，引发感冒、关节疼痛等问题。

所以，三伏天不贪吃冷饮，不贪凉过度，要懂得控制，守护肠胃健康，守护身体健康。

二不做：暴露

——“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背。”

在古籍中，在名人名言中，就告诫过我们，三伏天一定不要太过裸露。因为盛夏万物生养，生机勃勃，人体的阳气也随之散发。所以这段时间，不注意保护身体阳气，体内阳气过度外泄，就容易导致寒邪入侵。尤其是肚脐、肩颈、脚底，没有保护好，很容易风邪入体，导致发烧风湿风寒等疾病的出现。

但是在现实生活中，夏季很多男生喜欢光着膀子，女生喜欢穿超短裙和吊带。这样虽然散热快，也方便好看。但这种长期的暴露，是不利于身体健康的，白天容易晒伤皮肤，晚上容易寒气入体。这也是为什么很多人，晚上睡觉吹空调，没有盖住肚脐眼，第二天就会肠胃不适甚至拉肚子的原因之一。

所以在三伏天，除了避免风扇空调直吹，也要懂得保护身体关键部位。这样，才能减少生病的概率。

三不做：熬夜

——“不黑白颠倒，保障充足睡眠。”

夏季昼长夜短，加之高温难耐，很多人就开始喜欢晚睡，甚至出现频繁熬夜的情况。人的身体，一旦睡眠时间不足，睡眠质量不够，就容易精神状态变差，就容易身体免疫力降低，就容易出现记忆差错。因为，黑白颠倒的生活作息，不仅会扰乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作，还会导致长期三餐不规律。

这样下去，人的身体营养跟不上，易有低血糖和晕厥的症状；精神不济，容易产生负面情绪态度变得消极等情况；健康受损，患上各种疾病的风险增大。这不是夸大其次，晨间新闻这么多年，播报了多少年轻人因为长期熬夜猝死的新闻。这样的例子，在生活中真不是少数，希望大家一定要重视起来，保持规律的作息和饮食习惯。

三伏天不仅非常炎热，让人感觉浑身不舒服，同时还特别容易感冒中暑，如果不注意还可能埋下一些严重疾病的隐患。因为“伏邪”分别指的是，风、寒、湿、燥、火，这六种邪气。这些都是需要我们日常避免的，否则沾染上就容易疾病缠身。但只要细心养护，还能在这炎热的三伏天，实现冬病夏治。

今年又是”加长版“的三伏天，加上”伏前“十天，”伏后“十天，总共就是六十天。所以希望，大家对于今年的三伏天，要重视起来，要牢记老祖宗和专家的忠告！