引言：面对流感或疾病，我们的身体会展现出不同的抵抗力。面对同样的病毒，有些人会生病，而有些人则安然无恙，这归功于免疫系统的强弱。如果免疫力不足，我们可能会面临多种健康问题。免疫学家指出，所有疾病都可以归结为免疫力低下。虽然免疫系统看不见摸不着，但它确实在保护我们，让我们的身体更加强健。

01 免疫力是什么

免疫系统是身体的一种自我保护机制，它能够抵御外来病原体的侵袭，如细菌、病毒等。同时，它还能清除体内的衰老细胞、癌细胞和突变细胞。简而言之，免疫系统包括防御外来病原体的免疫防御、清除衰老和死亡细胞的免疫稳定性，以及消除肿瘤细胞或突变细胞的免疫监视。

02 免疫力不足的表现

除了容易感冒外，免疫力不足的人还可能表现出以下症状：

感到疲劳和无力：在体力劳动或过度劳累后，身体经常感到疲惫、虚弱，甚至出现沮丧情绪，但医院检查可能无法找到确切原因。良好的睡眠有助于缓解这种状况。

肠胃不适：免疫力下降可能导致肠胃功能减弱，容易出现消化不良、腹胀、腹泻等问题。

食欲下降：抵抗力降低时，食欲也会受到影响，这可能会影响身体对营养物质的摄入，进而影响身体健康。

容易失眠：长期压力过大、焦虑或抑郁等情绪问题，可能导致抵抗力下降，进而影响睡眠质量。

03 免疫力不足的人应避免食用的6种蔬菜

胶带捆绑的蔬菜：胶带可能含有甲醛，购买时应避免选择此类蔬菜。

裂开的萝卜：裂开的萝卜可能已被污染，食用可能对身体有害。

未成熟的绿番茄：绿番茄含有茄碱，可能损害肝脏，影响免疫力。

颜色异常的蔬菜：颜色过淡的蔬菜可能未充分接受阳光或使用了催熟剂，食用可能对健康不利。

有异味的蔬菜：清洗时有刺鼻气味的蔬菜可能喷洒了化学物质，食用可能对身体造成伤害。

异常生长的黄瓜：如果黄瓜在购买后继续生长，可能是使用了激素或药物，应避免食用。

04 提升免疫力的三个建议

保持良好心情：研究发现，快乐的情绪能够激活免疫细胞，提升免疫力。

充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复，提高免疫力。

合理运动：适当的体育锻炼可以促进身体循环，提高新陈代谢，自然提升免疫力。

通过上述措施，我们可以有效地提升自身的免疫力，抵御疾病，保持健康。