随着现在生活压力的增大，越来越多的人都爱过夜生活，这就导致了失眠的情况。而且夜生活会对身体造成很大的伤害，太晚了不睡觉会导致身体机能损伤，身体既得不到休息，各器官也不能正常的工作。过了时间点后，又睡不着了，从而失眠。又有很多人为了能改善失眠的情况，就习惯性的吃安眠药。但是安眠药也是很伤身体的，并且不是人人服用都可以没事。当然了，其实只要多吃以下这几种食物就能有效的治疗失眠症。

改善失眠，常吃4种食物

说到改善睡眠也好，缓解失眠也罢，牛奶是首当其冲的食品，它能有效的改善睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，而色氨酸是人体的必需氨基酸，牛奶不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感的作用，所以睡前喝一杯热牛奶可以增加“催眠”的效果。

二是葵花籽。瓜子有安定情绪，防止老化，预防成人疾病等作用。常吃瓜子可以治疗失眠，增强记忆力。

三是小米。小米中富含色氨酸，吃过小米之后能够促进胰岛素的分泌，提高大脑吸收色氨酸的含量，从而也可以起到良好的助眠作用。

四是醋。很多人想不到喝醋也能缓解失眠，是的，因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，在消除疲劳的作用中效果非常明显，也可以帮助睡眠。

那么，除了用食物辅助改善失眠之外，我们在日常生活中要怎样通过改变生活习惯来改善睡眠呢?

改善失眠多梦，从6件小事开始

1.足部保暖。双脚凉的女性朋友的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。慧莹建议：穿着厚袜子睡觉。

2.不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。慧莹建议：关上窗户睡觉。

3.卧室里摆放郁金香。一般在卧室里不建议大家摆放花卉，因为一些花卉能引起敏感体质的人的过敏反应。慧莹建议：卧室里只允许摆放郁金香，因为郁金香不会有引起过敏反应的危险。

4.擦掉化妆品。女性带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

5.床的舒适度。把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

6.定期运动，减缓压力。剧烈运动后往往很难入睡。但是定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒、减轻失眠症状、舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但是要明确注意的是，睡觉前的两个小时不要做过多的运动，因为会引起机体的兴奋，使人精神振奋，很难入睡。