这回再见，嘿，血糖竟然稳稳的，精神面貌都变了个人似的。

我好奇地问他是咋回事，他嘿嘿一笑，说是找到了个宝贝——天然的“吸糖王”；

他跟我说的时候直跺脚，说自己之前在网上看见别人说什么洋葱能降血糖；

吃了好久，发现吃错了，白费功夫了，要不然血糖早下去了。

我好奇地问他都吃了什么，这老家伙一开始还怪抠门的，不告诉我；

后来在我的追问之下问出了他都吃了什么宝贝，咱们一起来看看他的“秘密”吧。

一，高血糖对身体有哪些影响呢？

肝脏：

高血糖同样会影响肝脏的健康，导致肝脏功能异常，甚至形成脂肪肝。

胰腺：

胰腺在调节血糖水平中扮演重要角色，长期高血糖会损害胰腺细胞；

影响胰岛素的分泌，从而加剧糖尿病的发展。

消化系统：

高血糖还会影响消化系统的正常工作，导致胃排空延迟，产生恶心、呕吐、消化不良等症状。

皮肤：

血糖过高也会体现在皮肤上，表现为皮肤干燥、瘙痒，甚至出现各种皮肤感染和溃疡。

消渴症状：

高血糖时，由于身体无法有效地利用葡萄糖，会增加尿量，导致口渴、多饮、多尿的症状。

这个症状也是老李遇到的情况，他跟我说之前总感觉半夜口干舌燥，需要起夜很多次，影响睡眠质量。

二，天然“吸糖王”都有哪些呢？

1，苦瓜

它味苦，性寒，具有祛暑涤热，明目，解毒的功效。

含有丰富的维生素C、钙、铁等矿物质以及多种氨基酸，对人体健康有益。

苦瓜里头有种叫苦瓜素的东西，他比较厉害；

能帮我们减少身体里脂肪和多糖的吸收，而且还能提升咱们的免疫力。

夏天吃它，既能消暑降温，又能稳住血糖，一举两得。

老李跟我说吃了之后，血糖波动没那么厉害了，整个人精神多了，连感冒都少了。

在饮食方面，苦瓜可以做成各种美食，例如苦瓜炒肉、苦瓜炒蛋、蜜汁苦瓜等。

苦瓜的独特之处在于它虽然味道苦涩，但是与其他食物搭配时，并不会将苦味传递给其他食物，因此被誉为“君子菜”。

需要注意的是，苦瓜含有奎宁，可能会刺激子宫收缩，导致流产，因此孕妇应谨慎食用。

2，生菜

老李还跟我说特别爱吃凉拌生菜，放点酱油醋，尤其夏天的时候感觉特别清爽。

生菜里的膳食纤维特别丰富，吃了对肠道好，能预防便秘，还能帮助稳定血糖；

里面含有的那些β胡萝卜素、维生素B群、维生素E和C，还有各种微量元素，都是咱们身体需要的好东西。

特别是它含的抗氧化物，能增强免疫力，抵抗病毒。

3，桑叶

相信很多朋友对没想到这个吧。

桑叶就是养蚕宝宝的那种叶子，但你别小瞧了它，在中医里很出名。

桑叶泡茶喝，对降血糖也有帮助；

老李就是这么做的，喝了段时间，他觉得整个人都清爽多了，血糖也稳了不少。

除此之外，桑叶性味苦甘，对咱们的肺和肝脏都有好处，能清热也能润燥，还能凉血止血。

4，燕麦荞麦

老李和我说这个东西他是拿来当主食吃的。

荞麦和燕麦，这对粗粮界的明星组合，真是让人爱不释手。

荞麦，它的蛋白质和脂肪含量比大米、白面、小米都要高；

而且它的氨基酸组成几乎跟鸡蛋一个档次。

燕麦脂肪含量是大米的四倍，别害怕，这个脂肪是对心脏友好的不饱和脂肪酸，也恰恰是我们人体所需的好脂肪。

老李还跟我讲，饮食只是一方面，但靠吃是不行的，运动也要跟上。

总的来说应该是非剧烈的、持续时间适中的有氧运动，以及一些轻度的力量训练。

三，适合高血糖人群的运动有哪些？

1，散步

散步是一种低强度的运动，几乎任何人都可以做到。

它有助于提高心血管健康，增强下肢肌肉，促进血液循环。

2，慢跑

对于身体状况较好的糖尿病患者，慢跑可以提高心肺功能，有助于控制体重和血糖。

3，游泳

是一项全身性的运动，可以增强肌肉力量，提高柔韧性；

对关节的冲击较小，适合关节痛或有关节问题的人。

4，骑自行车

可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能，而且对关节的负担较小。

5，瑜伽

瑜伽能够帮助减轻压力，提高身体柔韧性和平衡性，部分动作还能强化肌肉，有利于血糖控制。

6，太极

太极是一种缓慢柔和的运动，适合老年人或有慢性病的人，它可以帮助提高平衡感和身体协调性。

7，挥拍运动

比如乒乓球或羽毛球，这些运动可以锻炼手眼协调能力，提高反应速度，同时也带来一定的社交乐趣。

8，力量训练使用哑铃、阻力带或健身器械进行轻度的力量训练，可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢率。