大家相信，衰老是可以被逆转的吗？

@K太阳：怎么可能，什么年代了，追求长生不老啊。

@叮叮咚咚跳水小公主：可以延缓叭，我姑妈今年40了，看着跟18岁小姑娘似的，看着特让人羡慕，但想想她为了一张脸每年几十万的保养费~我也就羡慕羡慕得了。

@少女闰土：啥招都没用，基因里面带的，我山东老家有个57岁大姐，天天在村里种地，几十年没变样，到医院做检查，医生都羡慕她的身体状况，要说有什么不一样习惯，也就天天吃个西红柿，谁都吃过西红柿，也没看所有人都那么年轻啊。

一、衰老能被逆转吗？吃西红柿也行？

美国营养协会曾经发表过一项研究，在这项长达8周的研究中，一共对参与者进行了饮食、睡眠、运动与营养指导等方面的观察，以补充益生菌和植物化合物等维度进行量化。

成果显示，全部参与者的平均生物年龄大致减少了4.6岁，最大竟然可以达到11.01岁！

研究总结，健康的饮食和生活方式能实现生物年龄的逆转，长期坚持就能从生理上大大延缓自己的“衰老”

这项研究中，关键步骤在于“严苛的干预计划”，很多人会好奇，这样的科学计划真的能够坚持下来嘛？事实上，这也是研究人员关注的点，但结果似乎不错，因为整个试验的8周内，坚持下来的人数坚持率在71.2%~97.2%之间。

并且，早在两年前，这项试验就进行过临床试验，利用这次实验成果，也使得他们的生物年龄平均减少了3.23岁！由此可见，健康的饮食对于年龄确实具有延缓衰老的作用，你知道，哪些食材还具备同样功效吗？

第一个要提到的就是西红柿，因为西红柿中不仅含有多种维生素、谷胱甘肽、番茄素等营养物质，还具有促进身体的新陈代谢、抗氧化的作用。我想那位57岁的大妈的驻颜有术应该与这个功效有着密切的关系。

第二种是香蕉，因为香蕉中富含维生素C与维生素E，这样的物质可以对抗自由基对人体产生的损伤，延缓衰老，并且苹果、猕猴桃、百香果具有同样功效。

最后一类是富含胶原蛋白的食物，例如牛蹄筋、猪蹄、燕窝、阿胶等。这些食物有助于增强皮肤弹性，减少皱纹产生，提升年轻感。

二、身体出现3个症状，或是衰老迹象

衰老是一个自然过程，每个人都会经历，但我们能否察觉到它来临时的讯号呢？是第一丝白发，还是第一条细纹的出现，身体出现这些症状是或许会为我们带来衰老的讯号。

症状一：皮肤松弛

皮肤弹性降低，变得松弛，并可能出现皱纹和色素斑。此外，皮脂腺和汗液分泌减少，导致皮肤变得干燥。

症状二：毛发稀疏

头发可能变得稀疏，发色发白，且生长周期缩短，导致脱发。这通常发生在头顶或发际线处，但也可能影响整个头皮。

症状三：视力、听力下降

随着年龄的增长，视力可能逐渐模糊，听力也可能下降。同时，嗅觉和味觉也可能变得不敏感。

而且很多人再面对刷老师会出现记忆力下降的情况，情节严重是甚至会诱发老奶奶痴呆，小九建议您有任何不适症状时，最好及时就医来排查疾病可能性。

三、跑步竟会加速人的衰老吗？

跑步是很多人的运动首选活动，但也是一项具有争议的运动，因为当我们仔细观察长期跑步的人群时，会发现，这类人反而比同龄人看起来衰老些许，是为什么呢？

其实，跑步本身确实是一项强身健体的运动，但是错误的跑步方式却会间接地加速衰老过程。以下是一些错误的跑步方式，它们也许就是加速衰老的诱因。

首先，如果跑步者过度训练，没有给身体足够的休息和恢复时间，就有可能导致身体出现免疫系统下降，肌肉疲劳、睡眠质量下降等问题。这些问题就会加速身体的衰老过程。

同时，不正确跑步姿势还会致使肌肉和关节的过度磨损，增加受伤的风险，长期下来也可能影响身体的整体健康状态。

而且很多跑步者会忽视热身和拉伸，殊不知这些准备工作十分重要。如果跑步前不进行适当的热身，长期如此就会降低身体的灵活性，导致运动能力下降。

小九建议跑步者应该采取正确的跑步方式。同时，跑步者还应该注意保持充足的睡眠、减少压力等，这些都有助于保持身体的健康和年轻状态。

参考资料：

[1]《老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！》.健康时报.2024-03-06

[2]《那些坚持运动的中老年人，如今生活都如何了？》.健康时报.2021-03-29

[3]《运动，60岁开始也不晚！坚持这样锻炼，效果更明显！》.人民网健康.2019-04-19

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