张哥今年34岁，是个标准的“茶痴”。他几乎从不喝白开水，每天都是以茶代水。

最近，他的腰部越发疼痛，吃饭还老恶心，怕油腻，他隐隐觉得不太对劲，赶紧去了医院。

经过一番检查，医生拿着报告，神情凝重地告诉张哥——他被确诊为肾癌。

“我怎么会得肾癌？我平时又不抽烟又不喝酒，生活习惯也挺好的啊！”

医生叹了口气，说：“完全不喝水，身体怎能不出问题？”

一、长期喝白开水和长期喝茶，哪个更健康？

常言道，“水是生命之源”，水分占据人体的60%，人只能在无水的情况下存活三天，可见喝水的重要性。

不少研究都在强调：多喝水能为身体带来诸多益处。

《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究表明，每天补充足够水分有利于降低患心衰的风险，并减缓心脏功能衰退。

此外，美国国家卫生研究院也指出，喝足够的水能延缓衰老，减少患慢性病的风险。

白开水是最佳的健康饮品，它成分天然，不含糖、色素等添加剂，既可以促进身体的新陈代谢、维持皮肤水分，又能减少糖尿病、肾病等疾病的发生。

既然水是身体健康的守卫军，那么是不是喝越多越好呢？

并不是。当喝水量超出肾脏的排出能力时，容易导致水中毒，尤其是有肝病、心力衰竭等人群。

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年男性喝水量应达到1700毫升，成年女性则为1500毫升。每天喝水只要达到身体机能所需就可以。

相比喝水，喝茶也有独特的益处，它能从不同方面去调养身体、促进健康。

2020年，《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究显示，经常喝茶能够降低心脑血管患病风险及全因死亡发生风险，尤其对于长期坚持喝茶习惯的人群，获益更为显著。

2022年，复旦大学附属华山医院团队在《自然》子刊发表的研究指出，喝茶与降低痴呆症风险之间存在显著关系。比起不喝茶的人，喝茶人群患痴呆症的风险降低16%。

不过，喝茶并不是百利而无一害。总体来说，茶叶有利身心健康，但长期喝茶也可能导致睡眠质量变差、便秘、加重心肾负担等不利影响，还是适量为宜。

总而言之，无论是白开水还是茶叶，都能为我们提供所需的营养成分，都是对抗疾病、维护健康的积极分子。所以，只要适量喝，不用太在意哪种方式更养生。

二、多喝水后，留心小便的3个异常

“人有三急”，小便不仅是帮助身体代谢的主力军，还是身体异常的提醒者。

如果你发现小便出现了以下几种情况，那可不是小事，这是在提醒你该去医院做个检查了：

·频繁排尿

喝水后排尿次数增多是正常现象，但如果排尿过于频繁，特别是夜间多次起夜排尿，可能是糖尿病、尿路感染等健康问题的征兆。

·小便颜色异常

正常情况下，小便颜色应为淡黄色。如果小便颜色变深，可能是肾脏功能异常或肝脏问题导致的胆红素升高。

·出现“泡沫尿”

如果喝水后小便出现大量泡沫，可能是肾脏功能异常，导致尿液中蛋白质含量增加。

三、真正要少喝的“水”，是这4种

你知道吗？并非所有“水”都是无害的，有些饮品，少喝才是真的健康。

一要提防含糖饮品，它们通常含有高量的糖分和热量，如碳酸饮料、甜茶和一些果汁饮料，长期大量饮用可能会升高血糖水平，增加患糖尿病的风险，也容易导致体重增加和牙齿问题。

二要谨慎含咖啡因饮料。咖啡因具有提神作用，但过量摄入可能导致失眠、心悸、焦虑等问题，对老年人的睡眠质量和心脏健康不利。

三是要不喝生水。未经煮沸或未经处理的生水，可能携带着细菌和微生物，直接饮用相当于给肠胃埋下“定时炸弹”。

四是少喝烫水。超过65℃的热水可能会烫伤你的食管，长期以往会增加患食管癌的风险。

四、喝水有讲究，饮水的“黄金法则”你做到了吗？

提起水，你可能会说：“喝水谁不会啊？”其实，喝水也有方法，喝对了，它就是生命之泉；喝错了，可能就会变成健康隐患。

1、饮水要规律

规律地饮水可以帮助肾脏更好地工作，每天早上起床后喝一杯温开水，白天每小时至少饮一次水，晚上睡前也要补充水分。

2、保证充足饮水量

充足的水分可以促进尿液排出，每天至少饮用8杯水，可以在饭前、饭后各饮一杯，每次饮水量为200毫升左右。

3、 避免空腹喝淡盐水

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨指出，空腹喝淡盐水非但不能防便秘，还可能对威胁健康。

由于晨起人体较为缺水，直接喝盐水会提高血液浓度，还会导致血压升高，容易让高血压和心脏病患者等病情加重。

所以，下次在举杯畅饮之前，选对“水”，才能喝得健康，喝得放心！