此时失眠患者白天时精神状态变差，甚至会感觉头晕、身体乏力，这些都是失眠、睡眠不足带来的负面影响。

因此，总是失眠的人需要寻求合理的方法进行改善，提高睡眠治量。另外，注意饮食问题，部分食物容易导致失眠更加严重。那么，容易失眠的人应该避免进食哪些食物呢？

熬夜到底有多么伤身体？劝告：这4大伤害，别不当回事

1.加速身体衰老

长时间存在熬夜这种行为很容易加速身体的衰老，很多人年纪轻轻就衰老明显跟长时间熬夜是有关系的。

在熬夜的情况下睡眠时间不充足，可能会影响重要器官功能，而且不利于身体的循环和代谢，还会干扰内分泌水平，共同作用之后身体衰老速度会加快。

很多人衰老主要的表现就是白头发增多、黑眼圈明显，脸部还容易出现色斑、皱纹。为了避免衰老速度加快，大家应该改掉熬夜的坏习惯，通过每天作息规律，充足睡眠时间的方式来积极对抗衰老。

2.影响肝脏功能

长时间的熬夜会让身体受到损伤，甚至带来某些危害。在熬夜的影响下肝脏功能可能会受损。肝脏是人体十分重要的器官，在其功能维持良好时有足够的能力将体内的代谢废物排泄出来，才能够使身体健康状态。

如果总是熬夜，出现了肝脏功能损坏，毒素的排泄可能会受阻，甚至出现消化功能下降的情况。为了避免熬夜之后肝功能受到影响，平时应该保证充足的睡眠时间。

3.降低抵抗力

经常性的熬夜有可能会导致抵抗力变得薄弱，抵抗力是否较强和身体健康有明显的影响。

如果长时间睡眠不足，熬夜之后器官功能降低，身体的运转又受到阻碍，可能就会导致健康受损，甚至出现抵抗力变得薄弱这种表现。

因此，在促进身体健康的过程中应该每天保证充足的睡眠时间，身体养护合理，健康有了保障，抵抗力才能慢慢提高，防止抵抗力薄弱之后出现疾病。

4.增加患癌几率

根据数据统计，经常有熬夜习惯的人患癌的概率要比有着规律睡眠的人多出24%，这也就意味着，如果把熬夜当成了一个长期性的习惯，那就大大增加了身体患癌的风险。

原因是晚睡会导致我们内分泌失调，长期晚睡会更加重这一结果产生的影响，在这样的作用下，细胞更容易发生病变，也就增加了患癌的风险。

睡前最好别碰这5类食物，否则越吃越“提神”，好多人都中招了

1.酒

2.令兴奋大脑的食物

可乐、浓茶、咖啡，以及其它含茶碱、咖啡因的饮料或食物都不应该在睡前食用。咖啡因可以提神，咖啡因还有利尿作用，总是半夜起床上厕所也会影响睡眠。

3.辛辣和高脂肪食品

辛辣和高脂肪食品虽然美味，但会刺激胃黏膜，导致胃部不适和消化不良。如果在晚上食用这些食品，可能会导致胃痛、胃酸倒流和消化不良等问题。所以，晚餐时最好避免过度食用辛辣和高脂肪食品。

4.甜品

减肥的时候，甜点一直不推荐吃，如果真的想吃，早上稍微吃一点也可以，晚上千万不要吃！

太甜的食物热量高，容易引起血糖波动。睡前吃东西不仅容易发胖，还会损害视网膜、肾脏和周围神经，甚至阻碍生长激素的分泌。

而且，晚上本来就容易食欲旺盛，甜点也容易“上瘾”，吃起来就停不下来，更容易发胖！

5.产气食物

如豆类、地瓜等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多，还非常容易产生腹胀感，胃不好的人还很有可能出现反酸等症状。

若睡前，没有掌握食用的量，很容易引起肠胃不适。胃不和则寝不安，从而影响睡眠质量。

“天然助眠食物”被报道：失眠常吃这4种食物，养心安神助睡眠

1.小米

失眠可不是小问题，有的人长时间失眠，会出现神经功能紊乱，内分泌失调等情况。

如果可以利用小米来调节，也有改善作用。小米作为常见的健康食品，适合想要健脾养胃的人摄入，其含有的碳水化物很丰富。

当然，还有人体需要的维生素、微量元素、氨基酸可以获取，其中的氨基酸营养了大脑神经，维持功能的稳定，才能提高睡眠质量，这也是失眠人士可选择的食物。

2.黑木耳

黑木耳是一种常见的食材，被广泛认为具有养心安神、助睡眠的功效。它富含多种维生素和矿物质，特别是维生素B族和铁质，有助于改善身体的代谢和血液循环，提高睡眠质量。

此外，黑木耳还含有丰富的胶质，可以保护心血管健康，缓解焦虑和压力，促进睡眠。

3.香蕉

香蕉中的镁元素能够缓解肌肉紧张状态，这样就能更好的让人入睡。而维生素B6可以调节神经，辅助大脑产生褪黑素，让心情变得平静愉悦。所以大家在睡前可以适量吃一点香蕉，不但可以饱腹缓解饥饿，还能提高睡眠质量。

4.酸枣仁

中医典籍《金匮要略》中曾有言，“虚劳虚烦，不得眠，酸枣仁汤主之。”可见利用酸枣仁来缓解失眠的方法，是自古有之。

酸枣仁具有养心补肝，宁心安神的功效，对于因为虚劳虚烦引起的失眠多梦，有着很好的缓解效果。