“这大妈，半夜起来上个厕所，结果一下就倒了。”刘及思医生说。

这位72岁的大妈，名叫张数宁，生前喜欢园艺和烹饪，性格乐观开朗，但谁也没想到，她会在一个不经意的夜晚突发脑出血离世。

刘及思医生他提到，半夜醒来后，有4件事需要特别注意避开，以减少健康风险。刘及思医生讲到的是半夜醒来后立即起床的危险。

许多人半夜醒来，尤其是老年人，由于夜间代谢减缓，血管的弹性也相对较差，突然起床会增加心脏负担，容易导致血压升高，甚至发生脑出血等严重后果。

刘及思医生提醒大家，半夜起来后不要立即做剧烈运动，比如有些人喜欢半夜醒来后做做拉伸或者简单的家务，这同样会增加心脏负担。

因为在人体静息状态下，心脏和血管处于一种较为放松的状态，突然的剧烈运动会导致心脏猝不及防，容易发生不良反应。

刘及思医生强调，饮水也需要注意方式和量。他解释说，夜间人体的肾功能处于低水平运作状态，过量饮水会增加肾脏负担，同时也可能因为水分过多而影响心脏功能。

所以，他建议，半夜起来饮水应该是小口慢饮，不要一次喝太多。刘及思医生讲到了一个问题——半夜起来后，不要立即查看手机或者任何发光的电子产品。

这不仅仅是因为蓝光对眼睛的伤害，更重要的是，蓝光会抑制人体的褪黑素产生，久而久之，会对心血管系统产生潜在的伤害。

有位病人提出了一个问题，他问：“刘及思医生，我经常半夜醒来，感觉心慌气短，这是怎么回事呢？”

刘及思医生回答说：“这可能是因为你的睡眠质量不佳，或者是有轻微的心血管问题。根据你之前的病历，我建议你可以尝试改善睡眠环境。”

“比如使用更舒适的床垫，保持卧室通风和适宜的温度。如果情况没有改善，建议来医院做一个全面的心血管检查。”

刘及思医生希望能帮助病人解决问题，同时也提醒在场的每个人，健康的生活方式是避免突发性健康事件的关键。

刘及思医生他说：“你们知道吗，半夜起来，最好避免直接喝冷水。这听起来是不是很奇怪？”

刘及思医生解释道，人体在夜间的代谢速度比白天慢，体温自然也稍微低一些。这时候，如果你直接喝上一大杯冰水，不仅刺激胃肠道，还可能导致身体的血管突然收缩，增加心脏负担。”

“特别是对于心血管疾病的患者来说，这种突然的刺激是非常不利的。这点可能很多人都没意识到，总觉得半夜醒来嗓子干，喝点冷水最解渴。

他强调：“大家可能不太注意，实际上，温水对身体的好处多多。它可以帮助促进血液循环，减少心脏的负担。尤其是对于老年人来说，喝温水还能帮助缓解关节疼痛。”

“而且啊，”刘及思医生说，“喝温水还有一个好处，那就是帮助消化。半夜起来，身体其实还是在休息状态，这时候给它来点温水。”

“就像是给正在休息的身体加个暖袋，既舒服又有益健康。”

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