你是否有过这样的经历，半夜醒来，想看看时间，却发现自己的手机已经没电了。你只好摸索着找到充电器，插上手机，等待屏幕亮起。

等看到时间后发现可以睡的时间不多了，想要接着睡却睡不着了。

或者在半夜醒来，觉得口渴难耐，于是你走到厨房打开冰箱，拿一瓶冰镇的矿泉水。一口气喝了半瓶，觉得清凉舒爽。

你回到床上，准备继续睡觉。但是没过多久，你就感到膀胱涨满了，需要去上厕所。你又起床去了一趟洗手间。

回来后，发现自己已经完全清醒了。你翻来覆去地躺在床上，但是怎么也睡不着了，只好无奈地等待天亮。

如果你有过这样的经历，那么恭喜你，你已经掌握了两个影响睡眠质量的大忌：半夜醒来别看时间、别喝水！这是为什么呢？

睡眠周期和睡眠阶段

人类的睡眠是有规律的，通常分为多个睡眠周期，每个周期大约90分钟左右。每个周期又分为三个阶段。

在一个完整的夜间睡眠中，我们会经历四到六个睡眠周期。每个周期中的睡眠阶段会有所不同。

在浅睡眠阶段，我们的大脑和身体都处于放松状态，但是还没有完全进入深度睡眠。

在这个阶段，我们比较容易被外界的声音、光线或者其他刺激所唤醒。如果我们在这个阶段醒来，并且没有受到任何干扰或者压力，那么我们很可能会很快再次入睡。

这是因为我们的大脑还没有完全脱离清醒状态，还保留了一定的自我调节能力。

我们可以利用这个阶段来调整自己的姿势和呼吸，让自己更加舒适和放松。

在深睡眠阶段，我们的大脑和身体都处于最佳的休息状态。在这个阶段，我们的身体会进行自我修复和恢复活力。

在这个阶段醒来是非常困难的，并且如果被强行唤醒的话，会感到非常迷茫和疲惫。

这是因为我们的大脑已经完全进入了梦境状态，与外界的联系几乎断绝了。

我们的身体也处于一种低能耗的模式，减少了新陈代谢和血液循环。

如果我们在这个阶段被打断，那么我们就会失去了一个重要的恢复机会，也会影响我们第二天的精神和体力。

在快速眼动期（REM）阶段，我们的大脑会变得非常活跃，就像在清醒时一样。

在这个阶段，我们会做梦，而且梦境会非常清晰和真实。在这个阶段醒来，我们会记得自己的梦，并且感觉自己刚刚经历了一场冒险。

这是因为我们的大脑在这个阶段会进行一些重要的功能，如整理记忆、提升学习、释放情绪、激发创造等。

如果我们在这个阶段醒来，那么我们就可能会收获一些有价值的信息和灵感，也可能会感受到一些愉悦和满足。

那么，当我们半夜醒来的时候，我们究竟处于哪个睡眠阶段呢？这其实很难说，因为每个人的睡眠规律和习惯都不一样。

有些人可能在浅睡眠阶段就会醒来，有些人可能在深睡眠或者快速眼动期才会醒来。

但是无论如何，当我们半夜醒来的时候，我们都应该尽量避免看时间。

半夜醒来为什么不能看时间？

这是因为当我们看时间的时候，我们的大脑就会开始计算我们还能睡多久。

这个计算过程会让我们的大脑变得更加警觉和兴奋，从而打断了我们的睡眠节奏。

如果我们发现时间还很充裕，那么我们可能会感到放松和满足，但是这也可能会让我们失去了再次入睡的动力。

如果我们发现时间已经很紧张了，那么我们可能会感到紧张和焦虑，担心自己无法再睡足够的时间。

这种紧张和焦虑会进一步干扰我们的睡眠，让我们难以入睡。

除了影响我们当晚的睡眠质量外，看时间还可能影响我们长期的睡眠规律。

这是因为当我们看时间后，我们的大脑就会记住这个时间点，并且把它作为一个信号或者一个习惯。

如果这种情况反复发生，那么我们就可能形成一个恶性循环。

每次到了这个时间点，不管我们是否真的需要醒来，我们都会自动醒来，并且难以再次入睡。

这就是所谓的心理暗示性失眠，即过度关注时间，从而转移对睡眠的注意力，导致失眠、焦虑感逐渐加重，增加人的整体挫败感。

因此，为了保证我们的睡眠质量和规律，半夜醒来时最好不要看时间。

如果你真的想知道时间，你可以用一些其他的方法来判断，比如看窗外的天色、听周围的声音、感受自己的身体状态等等。

但是不要过分关注时间，而要尽量放松自己，让自己重新进入睡眠状态。

半夜醒来为什么不能喝水？

除了看时间外，半夜醒来还有一个常见的行为就是喝水。很多人在半夜醒来后，都会觉得口渴或者干燥，想要喝点水来缓解一下。

但是你知道吗？半夜醒来还有一个常见的行为就是喝水。很多人在半夜醒来后，都会觉得口渴或者干燥，想要喝点水来缓解一下。

但是你知道吗？半夜醒来时最好不要喝水。因为这样做可能会对你的身体和睡眠造成一些不良的影响。

为什么呢？因为当我们在睡眠中，我们的身体会进入一种自我调节的状态，也就是所谓的生物钟。

生物钟是指我们的身体内部的一套机制，它可以根据外界的光线、温度、声音等因素，调节我们的生理节律。

如体温、血压、心率、荷尔蒙分泌等。生物钟可以帮助我们适应昼夜交替，保持健康和平衡。

在夜间，我们的生物钟会让我们的身体进入一种低能耗的模式，也就是所谓的休眠状态。

在这个状态下，我们的身体会减少水分的排出和摄入，以保持水电解质的平衡。

同时，我们的肾脏也会减少尿液的产生，以避免打扰我们的睡眠。

但是，如果我们在半夜醒来后喝了水，那么我们就打破了这种平衡。喝水会增加我们的血液容量和血压，刺激我们的心脏和血管。

同时，喝水也会增加我们的尿液量和尿频，迫使我们起床去上厕所。这些都会干扰我们的睡眠质量和规律。

除了影响睡眠外，半夜醒来喝水还可能对身体造成一些其他的危害。比如会增加胃肠负担。

半夜醒来喝水会让胃肠道重新开始工作，消化和吸收水分。这样会增加胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱，引起胃痛、腹泻等症状。

另外半夜醒来喝水会让身体吸收冷水或者冰水，这样会降低体温，使身体感到寒冷。

这样会影响身体的免疫力，增加感冒、咳嗽等呼吸道疾病的风险。

更严重的是半夜醒来喝水会引起水中毒。半夜醒来喝水如果过量或者过快，可能会引起水中毒。

水中毒是指血液中的钠离子浓度过低，导致细胞内外液体平衡失调，引起头痛、恶心、呕吐、抽搐、昏迷等严重后果。

因此，为了保护我们的身体和睡眠，半夜醒来时最好不要喝水。如果你真的感到口渴或者干燥，你可以用以下一些方法来缓解。

在睡前喝一小杯温开水或者牛奶，以补充身体所需的水分，并且促进睡眠。

在睡前刷牙漱口，以清洁口腔，并且保持口腔湿润。可以涂抹一些润唇膏或者润喉糖，以防止嘴唇或者喉咙干裂。

在睡前调节室内的温度和湿度，以避免空气过干或者过热。

如果半夜醒来，用舌头舔一舔上颚，以刺激唾液分泌，缓解口渴感。

结语

半夜醒来时，看时间和喝水都是一些不利于我们的睡眠质量和身体健康的行为。

它们会打断我们的睡眠节奏，干扰我们的生物钟，影响我们的血压、心率、体温等生理指标，甚至引起一些疾病和危险。

因此，为了我们的睡眠质量和身体健康，半夜醒来时最好不要看时间、不要喝水！