随着年龄增长，记忆力会逐渐下降，甚至有些人长期压力过大和生活方式不健康，年纪轻轻就会出现记忆力提前衰退。那么，有什么科学方法可以有效地提高记忆力？下面这6个方法不妨试试看。

　　1、均衡饮食

　　营养物质是大脑工作的基石，是提高记忆力最必须的物质条件。正如油量过低就无法启动汽车一样，如果身体缺乏足够的营养物质，大脑自然难以快速运转。

　　而要身体营养物质充足，就要每日三餐保持均衡饮食。均衡的饮食结构应当包括碳水化合物、维生素、纤维素、油脂以及优质蛋白，所以要想提高记忆力，千万不要挑食、偏食。

　　2、服用营养补充剂

　　除了日常饮食，有需要的人群也可以通过适当地、有针对性地服用一些维生素、矿物质补充剂，来帮助改善记忆力。

　　比如维生素E可以有效延缓大脑细胞的衰老，ω–3脂肪酸可以促进脑细胞生长和脑神经发育，都有助于提高记忆力。

　　但是这里也要强调一点，就是营养补充剂不能够被当作均衡饮食的替代品，首先必须要确保饮食均衡，再来有针对性地服用补充剂。

　　3、睡眠充足

　　如果睡眠不足，人就难以集中注意力，而注意力是打开记忆之门的钥匙，所以要想提高记忆力，就一定要保证充足的睡眠，避免注意力分散。

　　而适当地运动，睡前用热水泡一下脚，或者喝一杯热牛奶，这些方法都对提高睡眠质量有一定帮助。

　　4、加强锻炼

　　锻炼可以促进体内的器官保持在最佳状态，同样也包括大脑。因为锻炼的过程中血液循环会加快，更多的氧气和营养物质会流向大脑，大脑得到充足的营养供应，记忆力自然就会得到改善。

　　另外，适当地进行锻炼也有利于缓解压力，改善睡眠，让你保持头脑清醒。

　　5、锻炼大脑

　　如果不想记忆力衰退，就必须加强大脑的锻炼。阅读、写字、画画、做手工产品，甚至是打麻将，都能够锻炼到大脑，帮助提高记忆力。

　　但是这里也要提醒各位喜欢打麻将的老年朋友，打麻将虽然能够锻炼到大脑，延缓记忆力衰退，但是如果长时间打麻将，也会引发颈椎不适，所以不管进行任何锻炼，都要适度，以免身体吃不消。

　　6、摇头晃脑操

　　有空的时候做一下摇头晃脑操，可以让颈椎得到充分的活动，增加大脑的血氧的供应量，还能够减少脂肪在颈动脉血管的沉积，有利于预防记忆力衰退和颈椎疾病。

　　具体方法是自然站立，缓慢地抬头，尽量达到最大的限度，保持15秒，然后向前后左右方向转动脖子。注意速度不要过快，以免发生头晕。

　　综上所述，记忆力下降不用怕，可以尝试一下保持均衡的饮食习惯，根据自身实际情况，有针对性地服用营养补充剂，保持充足的睡眠，加强体育锻炼以及大脑的锻炼，有兴趣的朋友还可以做一下摇头晃脑操，以上这六个方法都可以有效帮助提升记忆力，缓解健忘症状。