56岁女子晨起锻炼,突发脑梗瘫坐在地,中老年人晨起要注意两点!
创始人
2024-10-06 05:03:33
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       “老章啊,你说这天儿,一会儿晴朗一会儿下雨,跟我家那老猫似的,心情多变。”
       在一个风和日丽的早晨,56岁的刘阿姨,一位资深的中学语文老师,边系着运动鞋带边对邻居老章抱怨着近日多变的天气。老章笑了笑,正想回应几句,
       突然,刘阿姨脸色一变,捂住胸口,瘫坐在地
       。


       事发突然,幸好老章反应迅速,立即拨打了急救电话。医生诊断刘阿姨为脑梗发作。
       事后,医生提醒刘阿姨,中老年人
       晨起锻炼确实有益于健康,但也要遵循一定的原则以避免潜在的风险
       。


       医生在和刘阿姨及其家人交流时提到了两个重要原则:“一是,
       中老年人起床要渐进,二是,日常生活中应避免极端的身体活动
       。”
       医生解释说,这听起来可能和吃什么、运动量有多少毫不相关,但实际上,它们对保持血管健康至关重要。而这里头的科学原理,其实挺有意思的。


       首先,让我们聊聊为什么要“渐进起床”。你知道吗?当你睡眠时,你的血压是会下降的。这是因为,你身体的代谢率降低了,心脏不需要那么辛苦地工作。但是,如果你一觉醒来就迅速站立,这个从“
       休息状态”到“活动状态”的过渡可能会给你的血管系统带来不小的压力
       。


       再来,关于“避免极端身体活动”。这个观点可能有点让人意外,毕竟现在流行“高强度间歇训练”(HIIT)之类的,似乎大家都在追求极限。为什么呢?因为
       极端的活动会导致血压瞬间升高,给心脏和血管带来额外的负担
       。长期这样,不是锻炼身体,而是在耗损健康。


       接下来,我们得说说刘阿姨的情况。她其实一直很注意健康,每天早上都会去学校的操场上走走跑跑。但问题在于,她有个习惯,就是
       一起床就直奔操场,几乎不给身体过渡的时间
       。
       首先,早上起床后,不要急着动,可以在床上先搞个小操。比如,躺着做做腿部伸展,手臂摆摆,让血液循环先活跃起来。这样一来,你的身体就不会因为突然起床而被吓一跳,血压也能慢慢适应从静息到活动的过渡。


       其次,说到避免极端身体活动,我是这么看的。中老年人的运动,要像吃火锅一样,慢慢来,别一口一个肉球,那样容易噎着。但别忘了,一定得量力而行,自己感觉舒服最重要。
       逐渐增加活动量,可以有效减少心血管疾病的风险
       ,同时也能提高心脏和血管的适应能力。而这种方法对于改善睡眠质量、调节血压也有显著效果。


       那么,对于像刘阿姨这样的中老年人来说,在晨起锻炼时应该注意哪些原则呢?
       首先,
       一定避免激烈运动
       。晨起时,人体的血管相对较为脆弱,突然的高强度运动易造成血管损伤,甚至引发脑梗等严重后果。其次,活动前要先适当的热热身。简单的拉伸或是散步能帮助血管逐渐适应体内血液流动的增加,减少意外发生的风险。


       刘阿姨在事发前并没有进行任何热身活动,加之之前有高血压的历史,
       直接开始了较为激烈的跑步,这无疑增加了患脑梗的风险
       。
       无论年龄多大,都要有正确的生活方式和乐观的生活态度。


       刘阿姨的经历,不仅是一个关于健康的教训,更是一次关于生活态度的深刻反思。希望每一个人,都能从中获得一些启示,
       无论面对什么困难,都能够以积极、乐观的心态去面对,去享受生活的每一个瞬间
       。
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