睡觉，是人生的头等大事。

毕竟，人一生中有近三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。而睡眠质量的好坏，也在很大程度影响着我们的身心健康。

如果睡不对，会带来诸多麻烦，譬如以下三种“觉”，大家千万要警惕~

冬天睡这“3觉”，当心命比纸薄！

憋尿觉

如今天气寒冷，离开温暖的被窝对大多数人来说都是一项挑战。因此，很多人都喜欢赖床，即便尿意明显，也会等憋不住了再起床上厕所。

事实上，经常憋尿，危害并不小。

一方面，经过一晚上的“酝酿”，很多人尿意已经很明显，如果再憋一憋，这会使尿液在膀胱滞留过久，直接给细菌生长繁殖增加机会。

另一方面，憋尿时膀胱内压力增高，这会影响膀胱黏膜的血液供应和正常生理功能，降低黏膜的防御能力，使细菌更易乘虚而入。

再加上在憋尿过程中，膀胱内滞留尿液中的水分会被重新吸收，这样一来，原本的尿液会浓缩起来，其中所含的代谢废物更不易被及时排出。

更可怕的是，如果长期憋尿过久，还可能会憋出多种疾病，如尿路感染、肾盂肾炎等。

对于一些本身就有基础疾病的人（特别是心脑血管疾病患者）来说，还可能出现意外。

整夜开着灯睡觉

冬天大家睡得比较早，起夜次数相对也比较多。

为了夜间方便，相信很多家里卧室都有一个小夜灯，有的人睡觉会关掉，有的人则会一直开到天亮。

但从健康角度来说，小夜灯不宜一晚上都开着。

人体在无光环境下睡觉，大脑的松果体会分泌与人类睡眠息息相关的一种物质——褪黑素。

这种物质可诱导睡眠、调节人体体温、增强免疫力、消除疲劳，使人睡醒后精力充沛。

而开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，令褪黑素的分泌受到抑制，从而间接或直接地影响机体各种内分泌活动。

更可怕的是，夜晚开灯还会引起潜在癌细胞的过度反应。

有研究发现，经常值夜班的员工，因为频繁暴露在人工光线下，罹患乳腺癌或前列腺癌的风险可能会提高。

建议：睡觉时就要关灯，等需要用时再开灯。如果是特别怕黑的人，可以将小夜灯安置在远处，以减轻光线对褪黑素的影响。

蒙头觉

不少人睡觉喜欢用被子蒙着头睡，加上现在冷，原本不蒙头睡的人也会这样睡。

但是，小编并不推荐大家这样做。

蒙头大睡，睡觉时脸埋进被子里，氧气不充足，空气也不流通，很容易出现呼吸不畅，使大脑处于缺氧状态，从而影响睡眠质量，让人噩梦不断、越睡越累。

所以，天再冷，我们也别蒙着头睡觉，裹紧棉被就好啦。如果还冷，就再增加一个毯子。

说完了不良的睡觉习惯，我们再来说说冬天怎么睡觉睡得更香？

冬天睡前做2件小事，让你手脚暖、睡得香！

1、泡脚

俗话说：睡前泡脚，胜吃补药。

冬季天气寒冷，临睡前用热水泡脚，不仅能促进血液循环，还有助睡眠。要想达到养肾的最佳效果，大家不妨在晚上9点泡脚。

晚上9点，是人体肾经气血最为衰弱的时候。此时通过泡脚这种温和的方式刺激脚部，能补充肾经气血，从而达到最佳的养肾效果。

建议：泡脚时，水温要控制在40℃左右，水量要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

注意：泡脚后别急着起身，最好平躺或者半躺3分钟左右，这样有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。

2、喝杯水

临睡前喝点温白开，它可能会成为“救命水”。

这是因为，人体血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。此时人基本处于睡眠状态，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，血液黏稠度自然会升高。

而睡前喝水，则有助保持血流通畅，防止血栓的形成，降低中风等发病风险。尤其是患有心脑血管疾病的中老年人，睡前更该补充水分。

建议：首选温热的白开水，喝水量不超过200毫升，以免夜尿多影响睡眠；本身患有肾脏疾病或心衰的人群，则应遵循医生指导，以免加重原有疾病。

（养生每日推送）