在当下这个以瘦为美的时代，身材不好很容易给人带来各种各样的困扰，在日常生活中，我们也经常会听到身边的人抱怨自己腿粗、屁股大，甚至还会因此产生极其强烈的身材焦虑。

不知道从什么时候开始，肥胖似乎已经成为了很多人无法逃脱的“劫数”，尤其是女性群体，更是为了减肥耗费了太多心思。但实际上，很多在我们看来并不算美观的身材，却是科学家眼中的长寿秘诀。

在日常生活中，我们习惯于用体质指数来判断自己是否处于肥胖状态，但这一指标的有效性却经常遭到人们的质疑，毕竟其结果只能反映身体体重的总体状况，并不能指明脂肪究竟长在了哪些部位，例如有很多人看起来身材十分匀称，但计算出来的体质指数却处于肥胖范畴。

对此，国外科学家也进行了一番调查研究，随即提出了中心肥胖指数的概念，并且认为此指数比体质指数更能够准确反映个体死亡的相关风险，该研究团队进行的实验结果证明，绝大多数腹部肥胖指数与较高的全因死亡风险之间是呈正相关的，而较大的臀围以及大腿围，其全因死亡风险则较低。

当然，研究人员也表明，在评估个体相关死亡风险时，只能将中心肥胖指数以及体质指数作为辅助方法，并不能做最终判断。

那么在日常生活中，如果想要让自己更加苗条，比如将腰围瘦下来，究竟应该怎么做呢？

其实有很多人都是腰围大，四肢却不肥胖的身材，之所以会有这样的体型，往往与内脏脂肪密切相关，内脏脂肪是我们人体必不可少的一种脂肪，但其数量若是超过了一定标准，就很容易在腹部囤积，进而导致人们的腰围逐渐变大，严重时还会对身体健康造成影响，而要想在较短时间内将自己的内脏脂肪减掉，做好以下这几方面或许会有帮助。

1.保持适量有氧运动

在生活中尽可能保持每天30分钟以上的有氧运动，无论是慢跑、游泳还是快走，都是不错的运动选择，在运动的过程中，如果感觉疲乏，可以尽可能地放慢速度，但尽量不要停下来。持续的运动能够帮助大家更好地调动脂肪，以此来为身体提供能量，而运动的过程中往往也会燃烧皮下脂肪，最终达到减掉内脏脂肪的目的。

2.摄入更多纤维素

在生活中要适当多摄入一些纤维素含量高的食物，比如燕麦、玉米、西兰花等，这类食物能够帮助大家更好地加速机体新陈代谢，高效排出体内代谢废物，进而预防脂肪的生成。

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