如何通过睡眠提升心血管健康？掌握以下要点，让您的睡眠更加健康。湖南中医药大学第一附属医院的心血管内科主任医师范建民指出，成年人每晚7至8小时的睡眠是理想的。良好的睡眠不仅对健康至关重要，也是长寿的关键因素。老年人由于生理和病理因素，常常面临睡眠质量下降的问题。《黄帝内经》中提到，老年人气血不足，肌肉萎缩，气道干涩，导致五脏功能失调，从而影响睡眠。研究显示，我国有近半数老年人遭受睡眠障碍的困扰。

睡眠问题不仅影响日常生活，还可能增加患心血管疾病的风险。睡眠不足可能影响内分泌、自主神经系统和免疫系统，增加肥胖、高血压、心脏病和糖尿病的风险。研究表明，睡眠中断可能导致血压升高，而睡眠不足6小时的人心血管风险更高。

范建民主任医师为心血管病患者提供了以下睡眠建议：

合理安排晚餐：晚餐不宜过饱，避免夜宵，晚餐后1至2小时再睡觉。若感饥饿，可饮热牛奶，夜间也可适量饮水以降低血液粘稠度。

适度晚间运动：睡前20至30分钟轻度运动，如散步，有助于睡眠，但避免剧烈运动。

足浴促进睡眠：热水泡脚有助于改善血液循环，消除疲劳，水温控制在40至45摄氏度，时间约10分钟。糖尿病患者和下肢静脉曲张患者需注意水温和时间。

营造舒适睡眠环境：保持卧室整洁、适宜温度和通风，选择柔软的纯棉寝具，床垫和枕头硬度适中，睡衣宽松，避免睡前观看刺激性内容。

药物辅助：长期失眠者可在医生指导下使用安眠药物，睡前可考虑低流量输氧。

对于高血压患者，范建民主任医师特别提醒：

起床要慢，避免血压急剧升高。

避免晨起剧烈运动，选择散步等温和活动。

早餐应清淡，控制盐分摄入。

避免用力排便，减少血压升高风险。

不要熬夜，保持规律作息。

心力衰竭患者应积极治疗，改善心衰状况。研究显示，健康睡眠习惯与降低心力衰竭风险有关。建议成年人保持7至8小时睡眠，及时治疗睡眠障碍，养成规律的睡眠习惯，减少白天睡眠时间。