40岁，是一个人生命旅程中的重要阶段，也是身心健康面临诸多挑战的时期。在这个阶段，我们会慢慢地感受到岁月在身体上的痕迹，比如身体机能的下降、代谢的减缓、变胖的迹象以及可能的慢性疾病的风险。因此，为了尽可能地保持年轻的状态，延缓衰老的到来，就需要积极地面对，通过对可控因素的调整来对抗岁月带来的痕迹，此时，运动健身就会成为我们的目标，因为它对于身材的保持、健康的维持以及生活质量的提升都起着至关重要的作用，那么，在40岁以后，应该如何运动、选择什么样的运动形式比较好呢？

第一：40岁以后，选择什么样的运动比较好？

不管我们处在什么样的年龄阶段，适量的运动总是会起到积极的作用，当然，不同的年龄阶段，运动的侧重点也会不同，在年轻之时，运动的目的主要是对身材塑造，而在40岁以后，除了要满足对身材的要求之外，还要满足对健康的需要。所以在运动方式的选择上来看，40岁以后，则要注重运动的全面性与均衡性。

所以，我们不仅要关注对肌肉以及骨骼的训练，还要注重对心肺功能的提升以及柔韧性的训练，因此，一个理想的训练计划，则应该包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以及平衡能力等多个方面。

1.有氧运动

有氧运动对心肺功能和呼吸系统的好处是其他运动无法替代的，它可以提高心肺功能，增强身体的耐力，同时有助于燃烧脂肪、控制体重。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少三次有氧运动，每次持续30分钟以上，以中等强度为宜。

2.力量训练

随着年龄的增长，由于身体机能的下降，运动量的减少等因素，我们的肌肉流失的风险就会增加，而到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快，但是，我们完全可以通过力量训练的方式来对抗肌肉的流失，从而增加自己的肌肉量。

通过力量训练，可以对肌肉形成规律且足够的刺激，进而为肌肉的生长创造条件，来增强肌肉的力量和耐力，改善身体的姿势和平衡能力，同时也可以预防骨质疏松等老年疾病。力量训练可以采用自由重量、健身器械或者自重训练等多种形式。建议每周进行两到三次力量训练，重点锻炼大肌群，如腿部、背部和胸部等。

3.各种柔韧性训练

4.平衡能力训练

除了以上三种主要的锻炼方式外，平衡训练也是40岁人群需要注意的一个方面。平衡能力的好坏直接关系到日常生活的安全性和独立性。因此，建议进行一些平衡训练，如单脚站立、闭眼站立等，以提高身体的平衡能力。

第二：40岁以后如何制定训练计划

当想要运动并开始尝试运动之时，制定一个适合自己的运动计划会让运动更有系统性，这样就更有利于坚持，所以，为了让计划更加适合自己，则需要考虑个人的实际情况，比如运动喜好、运动能力、健康情况，所能安排的运动时间、场地等来安排，这样才能找到适合自己的运动方式，并更好地坚持下去。

1.运动方式的选择

当然，对于运动形式的选择，可以先从自己喜欢的那个开始，随着运动习惯的养成，再慢慢地尝试其他的训练方式，如果各种条件都允许，最好的运动组合则是把力量训练和有氧运动结合起来进行，在运动前后或者是运动过程中，可以做一些适量的伸展拉伸类运动来热身，或者作为运动后的放松来做，这样也可以达到良好的效果。

2.运动频率和强度

除了运动方式以外，运动的频率和强度也是需要考虑的因素。一般来说，每周进行三到五次锻炼是比较合适的频率。至于强度，可以根据个人的感受来调整。如果锻炼后感到疲劳但精神焕发，那么说明强度适中；如果感到过度疲劳或者关节疼痛等不适，那么可能需要适当降低强度。

3.健康的饮食与良好的休息

除了运动本身，合理的饮食和休息也是维持健康的重要因素。40岁的人群应该注重饮食的均衡和营养的全面，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。同时，保证充足的睡眠和适当的休息，有助于身体的恢复和修复。

4.坚持、坚持、再坚持

总结：

总之，40岁的人应该根据个人的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的锻炼方式，注重全面性和均衡性，同时注意合理的饮食和休息。通过科学的锻炼和健康的生活方式，可以保持身心的健康和活力，享受更加美好的人生。

作者：十月知行

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