导语：据深入的数据剖析与详尽的调查研究显示，那缭绕于指尖的香烟烟雾，竟蕴含着多达四千余种化学物质。其中，绝大多数皆为毒物，犹如潜藏的杀手，悄然侵袭着我们的健康。更令人触目惊心的是，这些物质中不乏能够引发异变、诱发癌症的罪魁祸首。

尼古丁，这位狡猾的“瘾君子”，总是轻而易举地挑逗着大脑中的愉悦中枢，让人在不知不觉中沦为它的俘虏，陷入无法自拔的上瘾漩涡。而丙酮，这位冷酷无情的“破坏王”，则肆无忌惮地攻击着我们的肝脏、肾脏、皮肤和口腔，甚至连大脑神经也未能幸免，导致先天性缺陷的悲剧时有发生。

吸烟的危害远不止于此，它如同一把双刃剑，不仅威胁着我们的肺部健康，增加罹患肺癌的风险，更可能诱发口腔癌、食道癌、血癌及肝癌等多种恶性疾病。尽管许多人都深知吸烟的危害，但戒烟对于每一位烟民而言，却是一场漫长而痛苦的斗争。缺乏坚定的意志力，往往让戒烟之路半途而废，功亏一篑。

01

吸烟对于身体有百害而无一利，所以很多人在年轻的时候沾染了吸烟的坏习惯，等他们到中老年时期想要戒烟，却不知戒烟也是讲究时机的。

有相关研究发现吸烟对身体的危害是没有办法随着戒烟而立刻消除的，特别是中风和心脏病的发生风险，大概需要15年才可以恢复到一个正常的水平。

我们的身体素质在35岁之前都是比较好的状态，如果你可以在这个时间段之前戒烟，那么身体的恢复能力会更好一些。

而且在35岁之后，我们的免疫力和新陈代谢效率都会有所下降，虽然吸烟者的吸烟数量和频率没有发生改变，但是吸烟的危害却比之前要增加几倍。

所以如果你可以在35岁之前就把香烟成功戒掉的话，那么能够大大减少吸烟对身体的持续损伤。

02

其实关于这个问题并没有一个统一的答案，因为每一个人的身体素质是不同的，吸烟时间又有所不同，对于香烟的依赖性也会存在着或多或少的差异，所以需要具体情况具体分析。

一般判断是否戒烟成功，有两个标准：症状和时间。

时间方面：

• 在戒烟前7天是非常难熬的日子，会容易出现各种各样的戒断反应。

• 在戒烟前的21天戒断反应会逐渐消失，生理上的依赖性也会逐渐变少。

• 在戒烟的1~6个月里，心理依赖仍然是存在着，也会容易受到香烟的迷惑。

• 在戒烟后的一年，如果你能够熬到这个时期的话，那么说明你基本上就戒烟成功了。

03

睡眠质量有所变好

在戒断反应时期，人们会出现头晕，头痛，失眠的问题。

一旦度过了这个阶段，那么最大的改变就是失眠的次数有所变少，睡眠质量也有所提升。

对于烟草的依赖度有所降低

一开始可能每天抽6~10根烟，后来慢慢发展到一天3~4根，最后是一天一根，然后是一周一根，最后就变成对香烟没有任何的兴趣。

这样是依靠周围环境，自身意志和生活习惯所决定的，一般情况下三个月是一个保持期，如果你能够在这个期间拒绝香烟的诱惑，那么就能够预防复吸的可能性。

咽喉部的不适感消失

长期抽烟会容易损伤我们的上呼吸道和下呼吸道，此时会诱发咽喉肿痛、干痒咳嗽等方面的问题。

在戒烟之后咽喉不适会逐渐消失，特别是长期不抽烟会感觉自己的嗓子更加通透了，也不会有嗓子干痒的问题。

可以坦然的面对香烟

在刚开始戒烟时面对硝烟的情况下，拒绝是一件特别困难的事情，一想到或者是一看到香烟就会忍不住的想要去抽一根。

但是到了后期，大家对于香艳的需求量会慢慢变少，发展到最后看到香烟详细的欲望也很小了，当别人给你香烟时，你的内心毫无波动。

精神状态饱满

一开始戒烟时会让人有一些注意力不集中，精神萎靡，内心烦躁不安的情况。

当你慢慢成功靠近戒烟状态时，就会摆脱戒断反应，此时精神状态饱满，也会让你看起来有活力和年轻状态。

呼吸更顺畅

香烟在点燃之后会给呼吸道带来非常严重的损伤，此时会给咽喉带来疼痛和瘙痒感，很多老人民可能都知道，平时嗓子里总是感觉不舒服。

随着戒烟的时间不断延长，会感觉自己的呼吸越来越顺畅了，也没有咳嗽胸闷的情况了。

04

香烟当中的尼古丁在进入到我们的身体之后，会促使大脑释放多巴胺这种物质会让人心情愉悦，所以很多烟民都对香烟有着非常强的依赖性，这算是高成瘾性的“精神神经障碍疾病”。

所以对于有香烟成瘾性的朋友们来说，单单依靠自己的毅力“干戒”很难成功，此时大家不妨借助一些小技巧帮助自己提升戒烟的成功率。

1、在下定决心戒烟之后，就把自己和身边所有关于香烟的工具全部都给扔掉，没有办法自由吸烟的环境。

2、如果你想抽烟时，可以转移一下自己的注意力，让自己忙碌起来，也可以做一下自己爱做的事情，这样能够缓解想要抽烟的冲动。

3、如果实在是戒不了香烟，不管尝试什么方法都不管用，可以拨打一下全国的戒烟热线，寻找更加专业的人士帮你把香烟给戒掉。

结语：戒烟是一个非常漫长的过程，需要我们大家有坚定的信心和足够的耐力，只有这样才能够帮你成功戒烟，也可以还你一个健康的身体。