再打一局游戏就睡，再刷几个视频就睡，终于放下手机，关灯睡觉了，结果翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不着……近段时间，不少人反映存在睡眠质量问题。陆军军医大学新桥医院的专家提醒，每晚深度睡眠时间不够，长期睡眠质量不佳也可能成为健康隐形“杀手”，人们要引起重视。

近日，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》，数据显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。本次发布的调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。

“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。近年来，“00后”已成为熬夜主力军。针对大学生群体，调查显示，56％的大学生每天使用手机超过8小时，且有51％的人在零点后入睡，更有19％的人入睡超过凌晨2:00。

另外，上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分钟，入睡、起床时间也会比工作日晚一点，而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚。

陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍，通过大量的调查表明，睡眠时间和睡眠质量因人而异，现在大部分人对睡眠的认知都存有误解，就是因为这些误解导致了由心理问题引发的睡眠障碍问题，可能继发焦虑、抑郁、头痛等其它心身不适的反应，只有正确认识睡眠之后，这些问题才可能迎刃而解。

专家指出，随着智能手机走进人们生活，各种社交软件拉近了人与人之间互动的距离，但却也让不少人沉迷其中。加之当今生活节奏加快，年轻人工作和生活的压力日益增大，更加深了对手机、平板电脑等电子产品的依赖，特别是在睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，而导致睡眠质量下降，长此以往就被手机夺走了睡眠。

已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民，可以循序渐进地进行扭转。具体做法是，睡前10到30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠。

有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。为了保证睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前约两小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。

（文/曾理）

原标题：换季不好睡觉？专家：睡前半小时不玩手机，白天睡眠别超1小时

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