身体疲劳，不想上班，肠胃不适……“五一”假期结束，和家人朋友分别回到工作岗位，你是否发现身体无法回归了。不少人感觉，长假过后仿佛得了怪病，身体出现了各种生理或心理不适。其实，这就是所谓的“节后综合征”，除了上班族，老年人、小孩都容易出现。

陆军军医大学新桥医院神经内科主任杨清武说，生活规律被打乱后，人体的生物钟被强行改变，脑神经系统、消化系统、循环系统等会出现不适，此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入，需要人们格外引起重视并学会调节。

1.做大脑“放松操”

对于身体感到疲劳的人，如果是体力性疲劳，可以适当休息或给身体补充营养缓解疲劳。如果是脑力性疲劳，可以让大脑放松休息，轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。

2.睡前泡个热水澡

对于睡眠质量不好的人，建议睡前泡个热水澡，或者用热水泡脚，增强血液循环。还可以按摩足底和脚趾，这对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有着重要的作用。

3.饮食+运动调节肠胃不适

对于肠胃不适的人，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。在饮食方面，尽量吃清淡一点的饭菜，以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，同时多喝粥和汤，让肠道得到休息和调整。还建议增加绿色蔬菜、新鲜水果的摄入量，通过增加纤维摄入，促进肠道蠕动。此外，可以多做一些有利于身心健康的体育运动，慢跑、体操、伸展等，让身体“动”起来，帮助胃口调整到正常状态。

4.调整心态积极面对

对于上班精神不能集中的人，建议积极面对，调整工作节奏，可每隔1至2小时起身活动，站起来走走、做几下深而慢的呼吸，看看窗外的景色，让自己尽快调整状态。

 （文/项乔）

编辑：向娇    责编：黄蔷    审核：王广江