“发饭晕”是怎么回事？对多数人来说，饭后困倦是正常生理现象。这是由于进食后血糖水平、激素水平、神经调节机制发生变化所导致的。

1.食欲素：食欲素是下丘脑分泌的，一种调节睡眠—觉醒周期、食欲的神经递质。当食欲素水平较高时，人们通常感觉更加清醒和活跃。摄入碳水化合物后，人体血糖水平会升高，而高血糖会抑制食欲素的分泌，此时，就可能出现昏昏欲睡的感觉。

2.血糖升高：高碳水化合物的食物，如白米饭、馒头、包子等，可能会引发“血糖过山车”现象。血糖水平在饭后迅速升高，随后又迅速下降，这种如“过山车”一样的快速波动，会让身体感到不适，进而引发困倦感。

3.胆囊收缩素：脂肪的摄入会刺激肠道产生胆囊收缩素。胆囊收缩素能促进胆囊收缩、胃排空，调节胰岛素分泌和促进肠道蠕动。此时，人体的工作重心也将消化吸收放在了首要位置。流向消化器官的血液会轻微增加，而流经大脑的血液会轻微减少。这种轻微的血液分流也可能会使人感到困倦和疲劳。

此外，胆囊收缩素还会影响大脑中某些神经递质或激素，从而引发困倦感。

如何缓解“发饭晕”？

5个小妙招分享给大家：

1.调整饮食结构

可以适当减少碳水化合物的摄入量，避免高脂饮食，增加蛋白质、膳食纤维的摄入。这样既能保证身体获得足够的能量，又能避免血糖水平的大幅波动。

2.合理安排餐次

避免暴饮暴食，每餐至少吃7至8分饱。饥饿时选择水果、牛奶、坚果等优质零食进行加餐。

3.适当运动

运动可以让人感到精力充沛，同时也能够提高人体血液中的食欲素水平。

4.保持充足睡眠

保持规律的作息，每晚7～8小时的深度睡眠，可以帮助补充重要神经化学物质，如天然内啡肽、血清素等。

5.中午小憩

人体通常午餐后会比早餐、晚餐后更累。这是因为人体的清醒时间是有规律的，昼夜节律系统中所谓的12小时谐波，在下午1到3点左右。人体天然会感到更累，也是睡眠冲动最高峰的时候。如有条件，可午休20～30分钟。

“发饭晕”也有可能是疾病信号

如果已经按照以上建议改进了生活和饮食习惯，但饭后困倦仍然没有得到改善，那么需要进一步考虑是否是疾病原因引起的。

以下这些疾病均可能引起困倦感，需要及时就医，及时干预治疗。

1.甲状腺功能减退：人体甲状腺激素合成和分泌减少时，会导致神经系统兴奋性降低，从而出现困倦的表现。

2.2型糖尿病：对于2型糖尿病患者而言，体内葡萄糖水平高，但无法进入细胞提供能量，从而导致细胞的整体运作能量减少。因此，人们会感到全身疲劳。无论是过高或过低的血糖，都会进一步加剧这种疲惫感。

3.贫血：贫血患者体内的血红蛋白下降，通常会使身体出现缺血、缺氧的情况，从而诱发头晕、头痛、身体乏力等症状。

4.脑梗塞/高血压：脑梗塞/高血压均可能引起脑供血不足，从而出现困乏的症状。

5.过敏/食物不耐受：过敏人群摄入过敏原后，体内会诱发炎症。一些炎症细胞因子可能会抑制食欲素，从而引起困乏。（资讯）

（文/重庆松山医院内分泌代谢病科 穆承程）

原标题：吃完饭就想睡觉！“发饭晕” “晕碳水”是咋回事？

编辑：向娇    责编：黄蔷    审核：王广江