俗话说“千金难买老来瘦”，很多人控制体重，觉得保持瘦瘦的身体才健康。但随着年龄增长，却会发现越来越容易疲劳，腿脚“不得劲”，更容易摔跤了，殊不知这或许不是“老了的正常现象”，而是与“瘦”有着直接关系，你很有可能已经患上了“肌少症”。什么是肌少症？又该如何预防？来听听重庆市第五人民医院临床营养科主管营养师李丹凤怎么说。

什么是“肌少症”？

肌少症，又名肌肉减少症，是与增龄相关的全身性、进行性的肌量减少和（或）肌力下降、身体运动功能减退的临床综合征。

哪些是肌少症的好发人群？

研究显示，人体肌量在25岁前达到峰值，随后呈阶梯状逐年减少，80岁时肌量减少约为峰值肌量的30%。而肌力的下降则明显大于肌量的下降，在50岁～60岁时，肌力以1.5%的速度下降，60岁以后下降速度提升到3%，这导致60岁～70岁的老年群体中，肌少症患病率为13%，80岁以上人群可达50%。因此，肌少症广泛存在于老年人群中，年龄越大患病率越高。

但需要注意的是，肌少症并不是老年人的“专利病”，除年龄的增长外，长时间工作久坐、缺少运动、不当减肥和营养不均，都会增加患上肌少症的风险。

肌少症有哪些危害？

1.对老年人的身体功能水平和生活质量产生不利影响，可引发一系列并发症，如抑郁、衰弱、认知障碍、跌倒、残疾等。

2.增加老年人的患病风险，如罹患关节炎、骨质疏松症、糖尿病、心血管等疾病的风险。

哪些表现提示有肌少症的风险？

1.力量下降：握力下降，或者提不动水壶倒水、罐头打不开、毛巾拧不干等；

2.行走能力下降：感觉从房间走出来都很吃力；

3.下肢肌力下降：从床上或者椅子上起身变得很困难，上下楼梯变得费劲；

4.反复跌倒：1年内连续、无法控制地平地走路也会跌倒2次及以上。

5.小腿变得越来越细：用双手食指和拇指圈住小腿最粗的地方，手指围的圈比小腿大很多。

李丹凤提醒，以上症状主要是筛检是否存在罹患肌少症的风险，要确诊肌少症一定要到正规医疗机构完善相关检查后，由专业医师综合评估。

如何预防和改善肌少症？

1.重视膳食营养。

建议老年人的每日膳食蛋白质摄入量在1.0g/kg～1.2g/kg之间，对于肌少症诊断明确的患者建议每日膳食蛋白质摄入量在1.2g/kg～1.5g/kg，均衡分配到一日三餐中。同时，注重支链氨基酸，尤其是亮氨酸以及维生素D和ω-3多不饱和脂肪酸（包括EPA和DHA）的摄入。若老年人胃肠吸收功能下降，或患有基础疾病，饮食有限制，可前往医院，在医生指导下使用肠内营养制剂进行营养补充治疗。

2.多运动，提高肌肉质量和力量。

合理营养的基础上结合适当的运动，才能快速、有效地预防和改善肌少症。有氧运动、耐力运动和阻力训练等，已在患肌少症的老年人中被证明，是可以显著提高肌肉质量和力量的。老年人的运动方式因人而异，但是都应采取有氧运动和肌肉训练相结合的方法，同时应注意减少静坐/卧，增加日常身体活动量。

作者简介》》》

李丹凤，重庆市第五人民医院临床营养科主管营养师，国家注册营养师，擅长营养不良、肥胖、糖尿病等慢性疾病的营养治疗。（资讯）

原标题：仁济科普丨拒绝老来瘦，带你认识“肌少症”

编辑：牟小容    责编：黄蔷     审核：赵蕾