6月21日，是二十四节气中的第十个节气——夏至。夏至这天，阳光直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。在中医看来，夏至虽不是一年中最热之时，却是一年中阳气最旺之际。所谓“重阳必阴，盛极而衰”，这正说明夏至日是一阴始生、阳气始衰之际。那夏至时节应该如何科学养生呢？

避免久居湿处

夏至时节雨量增多，湿度极大，若久居湿处，湿邪伤人，则容易困阻脾胃，耗伤脾阳，令脾胃运化失常，容易出现腹泻、无食欲等消化道症状。同时，因天气炎热，很多人喜欢吹空调，这容易导致人的皮肤腠理关闭，出现头晕、头痛、眼睛干涩、咽痒咳嗽、恶风寒等“空调病”问题。建议居室要多开窗换气，早晚增加户外活动，吹空调时避免温差过大和频繁进出空调房，以减少因温差频繁变化致病。

适当吃苦养心

夏至后虽气温升高，阳气却已呈现衰退之象。如果此时过食寒凉，会直接消耗体内的阳气，可能导致胸腹疼痛、呕吐、精神疲倦、女性痛经、月经不规则、闭经等不适，甚至会诱发或加重哮病、喘证、胸痹等基础疾病的发生。建议夏季少食生冷食物，可适当进食苦味食物来补益心气或清心除烦。

防大汗伤津耗气

天气炎热，容易令人出汗。在中医理论中，津汗同源，津血同源，而津能化气、载气。若汗出过多，容易伤津、耗气。所以，夏季养生除了要固护阳气外，还要注意不要过度出汗，以防伤津耗气。建议不要在正午时分劳作或剧烈运动，运动后补充水分不宜喝冰饮料，最好喝温开水或常温淡盐水。

调畅心情忌暴怒

《素问·四气调神大论》指出，夏季应“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。所以，夏至之后，要注意保持心态平和，心胸宽广和对事物的浓厚兴趣，以利于气机通泄，防止懈怠厌倦，恼怒忧郁。（资讯）

原标题：夏至阳气最旺，如何科学养生？

编辑：向娇    责编：黄蔷     审核：王广江