进入7月，一年中最热的夏季时段也来临了。夏季运动，是挥洒汗水的好时机，但在高温天气运动，如果不科学，则出现危险的可能性也在增加。

如何在夏季高温期间坚持科学运动？7月2日，上游新闻记者针对网友关注的相关问题采访了多位专家。

夏季适度运动 可以增强心脏收缩功能

西南医院健康管理科主任陈宗涛介绍，夏季合理适度运动，可以提高人体的热适应能力，能够增强心脏收缩功能。

运动时，人的皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，可以提高肌肉工作能力；同时，运动能增加排汗，在一定程度上可以改善代谢功能，更符合夏季身体代谢特征，利于身体健康。

老年人：请勿在炎热环境运动  避免无氧运动

专家提醒，夏季运动也要避免在高温环境中进行，西南医院老年医学与特勤医学科主治医师阳婷婷介绍，该科室最近就收治了一名因在高温下过量运动导致患上“横纹肌溶解”，并伴有急性肝功能受损的患者。

阳婷婷提醒，特别是中老年人，要避免在炎热天气下锻炼，中老年人血液浓度比较高，在炎热天气下锻炼，体液丢失过多，血液黏度也随之升高，易诱发心脑血管疾病，应尽量避免进行极限运动和无氧运动，可选择慢跑、快走、乒乓球、太极拳或游泳等，“且千万不要单独行动。”

儿童：及时补充水分 注意排汗

对于儿童来说，运动量大、新陈代谢快，“尤其要注意及时补充水分；运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，青壮年运动时产热量相对较高，需要更加注意排汗，警惕中暑。”

如何科学运动？收好这份提示

那么，我们应该如何科学安全地运动呢？陈宗涛给出了一份“运动提示”。

首先，运动时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚，避开中午12点到下午4点，此时紫外线最强烈，会刺激皮肤、视网膜等，容易出现中暑，严重的会导致热射病。

其次，户外运动时，应选择场地宽阔的阴凉处，避免因场地原因造成意外损伤或事故。

室内运动时，要避免空调冷风直吹，因为运动后皮肤中的毛细血管扩张，过冷温度会使毛孔闭合、血管收缩，容易造成伤风感冒。

陈宗涛建议，夏季运动需要消耗的体力较大，出汗过多，体温容易过高，最好少量、多次运动，每次时长不超过30分钟到1小时，当过于疲劳或者出现肌肉酸痛不适时，要适当放松休息。

运动时需科学补水，以150～200毫升的淡盐水为宜，以补充运动中丢失的电解质，注意不可一次性大量补水，以免血液稀释，增加胃肠道以及心脏负荷。

此外，陈宗涛还提醒，大家在运动过程中要密切关注自己的身体状况。一旦出现心率加快、肌肉疼痛无力、尿频、排尿不适或腰痛等异常症状时，应立即停止运动并前往医院就诊。特别是当观察到尿液呈可乐色或明显的血尿时，更应高度警惕可能是“横纹肌溶解”等严重病症的征兆。

上游新闻记者 石亨  实习生 吴沅怡

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