进入三伏，晒背养生走红网络。在社交软件上搜索“晒背”，能看到许多网友分享自己晒背的心得和体验。一块垫子、一片平地即可“开晒”。

那么，晒背真的有用么？怎么晒？

7月16日，上游新闻记者针对网友关注的晒背的相关问题采访了陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科医生乾灿。乾医生提醒，适当晒背有助于身体健康，但如果过度晒背，很容易造成晒伤。

晒背有用吗？

专家：适当晒背有利于增强体质

“在中医看来，晒背便是一种传统而有效的养生方式。”乾灿介绍，背部是人体阳气汇聚的重要部位，有两大经络——督脉和膀胱经。督脉总管一身之阳。膀胱经是一条从头至足贯穿全身的经脉，与十二脏腑密切相关。晒背可以直接利用太阳的阳气，起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵的作用。三伏天气温高、阳光强烈，这样的气候条件，使得晒背的效果更加显著。

乾灿表示，平素体虚易感寒邪，如易感冒、怕冷，有风湿性关节炎，脾胃虚寒易腹泻腹痛，有这些问题的人可尝试晒背，使受寒症状获得缓解。对于素体阳虚、体质虚寒的人群，晒背是有效增强体质的方式，可促进人体血液循环，增强人体新陈代谢的能力。

此外，晒被还能强筋健骨，有助于儿童的生长发育及老年人预防骨质疏松，并缓解焦虑。

不是人人都能晒 孕妇等群体最好别晒

“虽然晒背有诸多好处，但并不是所有人都能晒背。”乾灿说，晒背对于体质虚胖、寒湿人群具有一定效果，但是气阴两虚或阳盛体质人群想要依靠晒背来瘦身的做法不可取。

孕妇、婴幼儿、年老体虚者；高血压等慢性疾病患者；正在接受放疗、化疗等治疗的癌症患者；光敏性自身免疫病，如红斑狼疮，皮肌炎的患者；对紫外线过敏的患者也不宜进行晒背。

如何晒？一天中两个时段最佳 谨防中暑

晒背的场地，应选择阳光充足、空气流通的场地，选择舒适的姿势，让背部充分暴露在阳光下。尽量不要趴在地面上。

就晒背时间而言，要避开炎热的午后，一般选择6时至9时、16时至18时。晒背时间也不宜过长，一般在20-30分钟左右。

乾灿说，晒背需要戴遮阳帽，避免晒头部，否则易引发中暑。晒的部位以后背正中及脊柱两侧的肌肉为主，这是督脉及膀胱经的循行部位。

同时，乾灿还提醒，晒背过程中要注意补充水分，避免中暑或脱水。晒背结束后，若出汗较多，应及时更换汗湿衣物并休息片刻，尽量避免立即洗澡、吹空调、喝冷饮，防止受凉。避免立即进行剧烈运动。

晒后皮肤可能微微发红或瘙痒，一般会自行消退。可适当涂抹用于晒后修复的舒缓乳液，若症状维持或加重，应及时就医。

上游新闻记者 石亨

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