2024年7月22日（农历甲辰年六月十七日）15时44分，迎节气“大暑”。

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年最热的时期，此时气温最高，农作物生长最快，万物呈现出勃勃生机。

在古人看来，大暑的标志性物候有三：一候腐草为萤，草丛中的萤火虫卵化而出；二候土润溽暑，天气闷热土地潮湿，天地犹如巨大的蒸笼；三候大雨时行，常有雷雨出现使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

大暑伏天里，人们可以从饮食、运动、起居、情绪等多方面调养身心，预防疾病。

饮食宜清淡易消化，重在补气健脾、消暑生津，多食粥、汤等含水量高的食物，可选用绿豆、黄瓜、苦瓜、鲜藕、西瓜、薏米等食材；足量饮水，可适量饮用酸梅汤、柠檬水、绿茶等，但饮品不宜太凉，以免脾胃受损，也不宜太甜，以免内生痰湿。

此外，可于早晨或傍晚选择散步、太极拳、广播体操等运动锻炼身体，每周5天、每次半小时，微微出汗即可；坚持夜卧早起、午睡半小时，睡觉时避免凉风直吹，空调温度不低于26℃。

天气酷热，人们还易出现心烦易怒、无精打采、心神俱疲等情形，即“精神中暑”。此时宜保持心境平和，切忌大喜大怒；听音乐、冥想、读书等活动有助于调和情绪，饮用玫瑰花、佛手、茯苓、淡竹叶、莲子心组成的代茶饮亦有帮助。

文/汤心慈

资料来源：央视网、上观新闻、江苏新闻

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