“零”成本养生？

晒背，顾名思义，即让阳光直射背部皮肤。

三伏天为一年之内阳气最盛之时。人的背部有两条大的经络，其一是督脉，总管全身的阳气，为“阳脉之海”。

三伏天晒背，阳气注入督脉，其实就是在给督脉“充电”，温煦全身，从而能从一定程度上排掉体内的寒气。

此外，人体内源性维生素D约80%在皮肤表皮合成，20%在食物中摄取。晒背能够一定程度上补充维生素D，预防和改善骨质疏松。

晒对了就是“补阳”，晒错了则会伤身

1.选对晒背时间

一日之中阳气最盛之时为午时（11:00～13:00），但三伏天天气炎热，为避免中暑及晒伤，最好选择在早晨9:00～10:00或下午4:00～5:00这两个时间段进行。

2.控制晒背时长

每次晒20分钟即可，可以选择晒背部、腰部、骶部等。三伏天期间，一周晒1～2次即可。

3.做好防晒措施

一定要做好其他部位的防晒措施，只晒腰骶部即可。

4.及时补水，以防中暑

晒后不能立即吹空调、洗澡，也不要立即进食大量冰饮，及时把汗湿的衣服换下来。

多晒晒还是“悠着点”？

那么，三伏天适宜晒背的人群有哪些呢？

1.阳虚/虚寒体质人群

呼吸系统疾病属虚寒者：多有体虚易感冒、咳嗽、流清涕、打喷嚏、咳白痰、怕冷等症状；

脾胃虚寒者：经常出现腹胀、腹痛、便溏；

肾阳虚的患者：往往手脚发凉，怕冷、腰膝冷痛、小便清长。

2.其他特殊人群

妇科痛经、产后头痛属虚属寒者；

免疫力低下的患者。

重庆松山医院中医科专家提醒，三伏天晒背不要盲目跟风，应根据自己的体质量力而行。孕妇、儿童、湿热体质、虚热体质等人群，年龄较大者，最好在家人陪同下晒背；发热患者、高血压、糖尿病、冠心病病情严重者，皮肤病如慢性湿疹、白癜风，以及严重紫外线过敏的人群，不建议晒背。

一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。除了晒背之外，还有哪些夏季养生方式呢？

其实还有“三伏贴”。三伏天晒背与“三伏贴”原理相似，都是通过刺激经络穴位来补充阳气、增强免疫力。但贴敷三伏贴，最好前往医院咨询中医，进行体质辨证后，再决定是否贴敷治疗。

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原标题：热热热！40度的天“晒背”养生却火了？医生提醒→

编辑：牟小容    责编：黄蔷     审核：赵蕾