夏季不仅是运动爱好者展示自我、挑战极限的最佳时节，更是享受户外运动、感受自然之美的绝佳机会。如何科学运动？这份“运动处方”请收好！

选择适合自己的运动

定制专属的运动处方

运动处方是根据个人的年龄、性别、身体状况、运动史等，为其设计的一种个性化的运动方案。它就像一个量身定制的健康食谱，让人们可以在安全、有效的方式下进行运动。

那么，如何制订适合自己的运动处方？

1.找专业的医生进行健康检查。在开始任何新的运动计划之前，都应该先找专业的医生进行健康检查。

2.确定目标。在制订运动处方前，先要明确自己想要通过运动达到什么样的目标，是减肥、增肌、提高心肺功能还是其他目标？明确目标后再根据实际情况制订适合自己的运动处方。

3.选择适合自己的运动。根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动。例如，太极拳、瑜伽适合放松身心，散步、慢跑适合提高心肺功能，力量训练适合增肌。

4.设定合理的运动强度和时间。开始时，可以从低强度和短时间的运动开始，然后逐渐增加。一般而言，每次运动30~60分钟，每周运动3~5次是比较合适的。

5.做好记录。运动后记录每次运动的种类、强度、时间、心率等，以便日后调整和评估效果。

夏季运动 需要注意什么？

1.热身和拉伸。在开始运动之前要做好热身，运动之后要做好拉伸，以减少受伤、肌肉疼痛和受伤的风险。热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，从而预防突然运动引起的肌肉拉伤等问题。

2.穿着合适的服装和鞋子。穿着舒适、适合运动的服装和鞋子，以提供足够的支撑和保护。合适的服装和鞋子可以减少运动时的摩擦和压力，避免受伤。

3.补充水分。在运动过程中及时补充水分，避免脱水。运动时出汗会导致身体脱水，因此需要及时补充水分以维持身体的正常代谢。

4.休息和恢复。如果感到身体不适或者疲劳，要及时休息和恢复。休息可以帮助身体恢复疲劳，避免过度运动引起的伤害。

5.持之以恒。制订一个合理的长期运动计划，并坚持执行。运动处方需要持之以恒地进行，才能达到防治老年疾病的效果。

运动处方是一种非常有效的老年病防治方法，但需要注意安全和有效性。在制订运动处方时，需要找专业的医生进行健康检查，并根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。在运动过程中，老年人需要注意热身和拉伸、穿着合适的服装和鞋子、补充水分、休息和恢复等方面，以保证运动的安全和效果。

通过个性化的运动方案，老年人可以更好地管理自己的健康状况并预防各种疾病。希望老年人都能找到适合自己的运动方式并享受它带来的种种好处。（资讯）

（文/龚廷尉 河北省承德市荣复军人医院）

原标题：老年病防治，运动处方价值何在？

编辑：周晋羽    责编：黄蔷     审核：王广江