湿气重不仅会让人感到困倦、乏力、食欲不振，还会出现肠道不适继而引发一系列健康问题。那么，在三伏天里，怎样排湿气效果最好呢？今天就给大家分享一些实用的方法。

湿气是怎么形成的？

中医所说的湿气，指的是人体代谢的一种产物，它的形成跟多种因素有关。湿气主要分为外湿和内湿两种。

外湿指的是人体受到外部自然界湿邪的侵袭，比如：长期居住在潮湿的地方或在水中作业等，外界湿邪会侵袭人体，可能伤及皮肉、经脉、关节。

内湿指的是饮食不当、过度劳累、思虑过度等多种因素，可能损伤脾胃，或者因肾阳不足导致脾阳不振，无法正常代谢和输布体内水液，导致人体内水液停聚而成湿。

湿气有什么症状？

外湿：外湿会出现头重、胸闷、腰酸、肢倦、关节疼痛等症状。

内湿：内湿会出现面色萎黄、肢体乏力、精神不振、胸闷痞满、皮肤出油、食欲不振、腹痛、腹胀、大便溏泻等症状。

男性常出现阴囊潮湿，女性还常出现带下量多；局部可见舌苔厚腻，舌体胖大等症状。

三伏天除湿小妙招

夏季三伏天阳气最为旺盛，通过合理的饮食调理、适当的运动锻炼和药物调理，可以有效排出体内的湿气，改善身体健康状况。

1.养成良好的生活习惯

养成规律作息习惯，保持充足的睡眠。避免长期工作或居住在潮湿的环境，保持室内干燥，避免湿气入体。

睡前泡脚，水温控制在40～45度；泡15～20分钟，有助于祛湿和舒缓疲劳。

2.饮食管理

少吃或不吃生冷、油腻的食物，多吃苦瓜、冬瓜等有助于清热祛暑、祛湿、益气补血的食物。

三伏天养生推荐食谱是赤小豆、淮山药冬瓜汤、薏仁猪肉汤，这些食物可以健脾祛湿，特别适合夏季去除湿气。

3.运动管理

三伏天适量运动可以促进身体的新陈代谢，有助于湿气和寒气的排出。

推荐选择瑜伽、太极拳等低强度运动。避免在中午时段进行运动，运动后需及时补充水分和电解质。

4.中医药治疗

湿气重的患者可以在医生的指导下服用祛湿的中成药，如香砂六君丸、理中丸、四妙丸等。

服用药物时，要避免进食生冷、油腻、辛辣类等刺激性食物。

5.其他养生方法

艾灸拔罐可以疏通经络、温经散寒，改善上火和湿气重的情况。

三伏天使用三伏贴，结合针灸、经络与中医学的原理，将中药贴在特定穴位上，可以疏通经络、调理气血、健脾胃。

中医科简介》》》

重庆市第五人民医院中医科创建于20世纪50年代，现开设有中医内科、中医骨伤、针灸理疗、中医特色护理等专科门诊，有独立的中医科住院病房；主要传承和发挥中医药的特色和优势，从事临床常见疾病的中医诊治、研究和辨证施护，尤其擅长运用中医特色治疗方法结合现代医学诊治临床常见病、多发病及疑难杂症；可提供针灸、推拿、灸疗以及中药外敷等传统治疗，并提供未病咨询、养生健康指导以及国医导气保健操等；开展各种贴敷治疗（如三九贴、三伏贴、睡眠贴、减肥贴、便秘贴、痛经贴、鼻炎贴、小儿脐贴、生长贴、消食贴等），耳穴压豆疗法、穴位埋线减肥治疗、中医针灸美容、中药面膜等中医特色治疗以及各种康复疼痛治疗。

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原标题：夏季除湿，三伏正当时

编辑：牟小容    责编：黄蔷     审核：毛丹