作为身体的发动机，心脏的健康直接关系到生命质量与寿命。然而，高温天气，繁忙的生活节奏、不健康的饮食习惯、缺乏运动，以及无处不在的压力，都在无形中威胁着心脏。那么，如何为心脏保驾护航呢？

合理饮食，守护心脏健康

心脏是身体的发动机，它负责将血液泵送到全身各个角落，为每一个细胞送去氧气和养分。为了保持心脏的健康，合理的饮食习惯至关重要。

1.控制盐分摄入。高盐饮食是高血压的一个重要诱因，而长期高血压会对心脏造成极大压力。建议每日盐分摄入量不超过6克，尽量避免加工食品和高盐零食，多采用新鲜食材烹饪。

2.多摄入富含不饱和脂肪酸的食物。如橄榄油、鱼油、坚果等，这些食物有助于降低患心血管疾病的风险。特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，对心脏健康尤为有益。

3.增加膳食纤维的摄入。全谷物、豆类、水果和蔬菜是优质膳食纤维的主要来源。膳食纤维对维持健康的饮食习惯至关重要。它不仅有助于控制体重，还能降低胆固醇水平，并在稳定血糖方面发挥关键作用，从而有效减轻心脏的负担。研究表明，摄入足够的膳食纤维可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

4.适量摄入优质蛋白质。鸡肉、鱼肉等食品属于优质蛋白质的来源，其含有的氨基酸组成与人体需求相近，对维持心脏肌肉功能至关重要。这些食物提供了人体所需的氨基酸，有助于合成和修复心脏组织，同时促进心脏肌肉的健康功能。鸡肉富含瘦蛋白质，鱼肉则富含Omega-3脂肪酸，这些都被广泛认为对心脏健康有益。

5.限制酒精和咖啡因的摄入。过量饮酒和摄入咖啡因都可能引发心律失常，对心脏健康构成威胁。

规律运动，强化心脏功能

运动是保持心脏健康的关键。规律的运动可以帮助人们控制体重、降低血压和改善心血管功能。

1.有氧运动。如慢跑、游泳和骑自行车等，这些运动可以增强心肺功能，提高心脏的耐受力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

2.力量训练。除了有氧运动，力量训练也非常重要。它可以帮助增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步促进心血管健康。可以使用哑铃、杠铃或者进行体重训练，每周至少两次。

3.柔韧性训练。瑜伽和普拉提等伸展运动可以帮助提高身体的柔韧性，缓解压力，对心脏健康也有积极的影响。

4.避免久坐。长时间久坐对心脏健康不利。如果工作需要长时间坐着，建议每隔一段时间就站起来走动一下，活动筋骨。

管理压力，保持心态平和

心理健康对心脏的影响不容忽视。长期的精神压力和焦虑会对心脏造成负担，甚至引发心脏病。

1.学会放松。深呼吸、冥想和瑜伽都是有效的放松方法。这些方法可以帮助降低心率，减轻压力。

2.保持良好的睡眠。充足的睡眠对心脏健康至关重要。建议每晚保持7到9小时的高质量睡眠。如果有睡眠障碍，可以尝试调整作息时间，避免咖啡因和酒精的摄入，或者咨询专业医生。

3.培养兴趣爱好。参与自己感兴趣的活动，如绘画、音乐或阅读等，不仅可以放松心情，还能提高生活质量。

4.建立社会支持网络。与家人和朋友保持联系，分享彼此的生活，有助于缓解孤独感和压力。

5.寻求专业帮助。如果感到焦虑、抑郁或其他心理问题，不要犹豫寻求专业的心理咨询或治疗。

通过合理的饮食、规律的运动以及有效的压力管理，可以为心脏健康打下坚实的基础。心脏是生命的源泉，珍惜并保养好心脏，才能享受更加健康、快乐的生活。（资讯）

（文/博白县中医院 刘飞燕）

原标题：“护心宝典”：如何保养心脏？

编辑：向娇    责编：黄蔷     审核：王广江