肠胃疾病是比较常见的健康问题，影响了数百万人的生活质量。这些问题包括胃炎、胃溃疡、胃肠炎、胃食管反流病以及胃癌等。幸运的是，通过简单而有效的生活习惯的改变，可以显著降低患上这些肠胃疾病的风险。那秋季该如何防止胃肠疾病的发生呢？

饮食习惯

为了预防肠胃疾病，采取健康的饮食习惯至关重要。首先，建议增加膳食纤维的摄入量，比如多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，这些都能帮助改善消化系统的运作。其次，保持充足的水分摄入也非常重要，每天至少喝八杯水，有助于维持肠道健康，促进废物的排出。避免过度摄入高脂肪、高糖和加工食品，这些食品不仅会增加肠胃负担，还可能导致体重增加和其他健康问题。最后，定时定量地进餐，避免过量进食，可以减少肠胃的负担。少量多餐，尤其是对有消化不良等症状的人而言，可以帮助减轻症状。此外，慢慢咀嚼食物，不仅有助于消化，也能增加饱腹感，避免过度进食。

生活方式

预防肠胃疾病不能仅仅依靠饮食调整，生活方式的改变同样重要。首先，保持规律的体育活动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等，有助于促进肠道蠕动，减少便秘的风险。其次，充足的睡眠对维持肠胃健康至关重要，成人每晚应睡足7至8小时，以支持消化系统的恢复和再生。最后，管理压力也非常关键，长期的压力和焦虑不仅会影响食欲和消化，还可能导致胃痛等症状。学习使用冥想、深呼吸、瑜伽等方法减轻压力，有助于减少肠胃问题。最后，避免吸烟和限制酒精摄入，因为这两者会破坏胃黏膜，增加患病风险。建立和维持健康的生活习惯，如适当运动、充足的休息、有效管理压力，以及避免不良嗜好，这些措施都是预防肠胃疾病的关键步骤。

卫生习惯

第一，注意防感染的基本原则，特别是在处理食物、用餐前后和如厕后要彻底清洁双手，以减少细菌和病毒的传播。在准备食物时，确保生食和熟食分开，避免交叉污染，特别是在处理生肉、生海鲜和生蔬菜时。第二，为了彻底杀灭潜在的有害微生物，食物应充分煮熟，特别是肉类和海鲜，以杀死可能存在的有害微生物。第三，确保食物存储在适当的温度下，冷藏或冷冻易腐烂的食品，以防止细菌生长。第四，饮用水质量也非常重要，确保饮用的水是安全的，若对水质存疑，可以饮用开水或使用水质过滤器。第五，为预防细菌滋生和扩散，应定期清洁和消毒厨房用具及其表面，防止细菌积聚和传播。

定期体检

定期体检是预防肠胃疾病和及早发现潜在健康问题的关键措施。通过定期访问医生并进行全面的身体检查，包括血液测试、大便检查和必要时的内窥镜检查，可以帮助早期识别和治疗消化系统的疾病。例如，大便隐血测试可以用来筛查肠癌；胃镜和结肠镜检查能够发现消化道的炎症、溃疡或息肉。医生还可能推荐特定的筛查程序，如结肠癌筛查，特别是对于有家族病史或其他风险因素的人群。定期进行这些检查，尤其是在出现消化不良、持续性腹痛、便秘、腹泻或体重无缘无故下降等症状时，非常重要。

此外，及时更新疫苗接种情况，比如乙型肝炎和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗，也是预防与消化系统健康相关的疾病的有效方法。

药物和治疗

在预防和治疗肠胃疾病的过程中，适当的药物和治疗方案发挥着重要作用。对于轻微的消化不适，如偶尔的胃酸过多或轻度胃炎，非处方药物如抗酸药和胃黏膜保护剂可以起到缓解的作用。对于更严重的病状，如慢性胃炎、胃食管反流病或溃疡性结肠炎，医生可能会开具更强效的药物，包括质子泵抑制剂（PPIs）或H2受体拮抗剂，以减少胃酸分泌，促进愈合。

肠胃健康对于整体健康至关重要，而预防肠胃疾病的关键在于采取一系列简单而有效的生活习惯。均衡饮食、改变生活方式、定期体检、药物和治疗，这些方法可以帮助大众降低患上肠胃疾病的风险，同时提高生活质量。如果有特定的肠胃问题或疑虑，请务必咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。（资讯）

（文/罗城仫佬族自治县人民医院 陈荟如）

原标题：防止肠胃疾病：简单有效的生活习惯指南

编辑：向娇    责编：黄蔷     审核：毛丹