俗话说"人老矮三分"，说的是随着人年纪的增长，往往身体会发生"老缩"现象。那么，对于二三十岁的年轻人，也正是精力充沛的时候，身高又会不会"缩水"呢？目前正值健康体检相对集中的季节，天府早报记者了解到，已经有单位的年轻员工开始担心自己的身高在"暗中缩水"。果真会出现这样的现象吗？对此，四川省骨科医院有关专家认为，人的身高会"缩水"是个不争的事实，身高出现倒长现象往往发生在50岁以后，若提前出现应尽快到专业医院做骨密质等相关检查。

专家释疑>>>

晚上比早上矮1-3厘米

年轻人变矮可能与椎间盘退变有关

记者在网上查了一下相关信息，还真发现有不少网友反应遇到过身高"缩水"的现象。但更多的网友认为，一副健康的身体，在年轻的时候身高不可能缩短，只有年老时才会。果真如此吗？带着这个疑问，8月2日，天府早报记者向四川省骨科医院进行了解。

随着年华老去，人的身高会"缩水"是个不争的事实。但在年轻时期发生非正常现象，更应该引起重视。四川省骨科医院老年骨科(二)主任医师乐劲涛在接受记者采访时表示，正常情况下，人体出现身高倒长现象容易发生在50岁以后。"人的高矮主要由下肢骨和脊柱的长度决定，而下肢的长度变化并不大，所以身高出现倒长主要是脊柱变短所致。"

通常情况下，人晚上的身高会比早上矮？这一点记者也在乐医师口中得到证实。据了解，成年人的脊柱共有26块椎骨，椎骨与椎骨间是具有弹性与柔韧性的椎间盘。"因为人是直立活动的，椎间盘从早到晚都会受到人体自身重量以及一些外力作用的压迫，产生压缩，迫使脊柱长度变短，最终导致身高变矮。一般晚上比早上矮个1-3厘米都是正常的。当晚上平躺睡觉时，脊柱的长度弹性又会开始慢慢恢复。"

乐医师表示，而脊柱真正变短主要有两个原因，一是椎间盘的退变、老化、破裂等，二是椎体骨质的改变。如果椎体骨质改变，发生疏松，每个椎体高度就会被压缩变短，人也就跟着变矮。此外，老年人肌力下降，很难再收腹挺胸，这些不良姿势也会影响身高。

随着年龄增长，中老年人的身高会不断缩水。美国国家老龄问题研究所发表研究提醒，缩个儿其实从30岁就开始了，且变矮速度会随时间推移而加快。

研究人员对2084名17~94岁的男性和女性随访35年，结果显示，30~70岁，受访男性平均变矮约3厘米、女性变矮约5厘米；到80岁时，男性变矮约5厘米、女性变矮约8厘米。

"人的身高确实会从30岁左右开始变矮，这背后有两方面原因。"北京积水潭医院脊柱外科副主任医师蒋继乐解释称，一是体态变化。年轻时，大家可能都会抬头挺胸，但随着年龄增长，会不由自主地驼背，导致身高下降。二是骨质疏松。人在经年累月地站立、劳累后，骨头会慢慢变"扁"。如人的脊柱有7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎，如果每一段骨头都减少1毫米，总体身高会下降2~3厘米。另外，肌肉减少会使骨量丢失、骨质疏松加重，从而导致体态进一步变化，也会使人"缩个"。

蒋继乐表示，对女性来说，由于肌肉含量较男性更少、皮下脂肪含量更高，身高下降情况可能更突出。另外，女性在妊娠前后会出现激素变化，可导致肌肉更易减少和疲劳。绝经期后，女性雌激素水平也明显降低，更易出现骨质疏松。对男性来说，可能七八十岁才会出现骨质疏松，这也是男性和女性身高变矮时间和程度不一致的原因。

成都日照较少 注意补充维生素D以防变矮

很多人认为，变矮、腿脚不灵便、驼背等都是年龄增长的必然结果，其实不然，身高降低还可能是骨质疏松的表现。那为什么会骨质疏松呢？这与钙和维生素D的摄入不足密切相关。

"居民的传统饮食习惯往往会造成钙的摄入量不足，我们平均每日钙摄入量大概只有300-500毫克左右，与正常合理摄入800-1000毫克相差甚远。"乐医师表示，"另外，维生素D也是相当缺乏的，可以说超过九成的成都人都缺少维生素D。因为它主要从太阳中获得，但成都的太阳日照时长相对少一些。同时，日照条件要达到影子长度不大于身高高度时，才能有效吸收到维生素D。"他还强调，夏季日照虽然更多，但大多数都市人怕晒黑往皮肤上涂满防晒霜，也阻碍了维生素D的产生和吸收。

总而言之，要防止身高"缩水"，一定要重视骨骼健康。而钙是决定骨骼健康的关键元素，维生素D是钙质吸收的主要调节因素。所以乐医师建议，日常生活中一定要摄取足量的钙和维生素D，均衡饮食，多喝牛奶、常吃绿叶蔬菜、低糖低盐、适量补充蛋白质等。烟酒不利于钙质吸收，还能引起骨质流失。同时要勤晒太阳等。

他还建议，适当的户外运动能促进骨钙吸收和骨骼生长。巧妙利用自身重力负荷，全方位刺激骨骼良性生理反应。基于人体功能活动特点，锻炼神经、肌肉、关节的协调配合能力，全面提升身体活动能力。

最后，乐医师提醒，若发现身高"缩水"，应尽快到专业医院检查钙、维生素D等物质基础是否足够，另外还应检查骨密质等。"由于这些都是隐秘变化的，我们都难以察觉，所以要尽早预防和治疗。"