秋天，这个既干燥又舒适的季节里，“多喝水”成为了最温馨的叮咛。但你知道吗？喝水也是有讲究的。如何科学、健康地饮水，这份“保姆级”攻略为你解答。

一、每日饮水量知多少？

1.成人每日饮水量通常为1500~1700毫升，但秋季干燥，建议增至2000毫升左右。具体需根据个人状况、活动量及饮食中水分摄入调整。

2.日常饮水量计算公式：体重(千克)x0.03=每日健康饮水量(升)。

二、如何科学饮水？

1.少量多饮：每次约200毫升，避免一次性大量饮水，减轻肾脏负担。

2.提前饮水：勿等口渴再饮，因为口渴时身体已缺水。

3.避免替代：含糖饮料不能替代纯净水，过量摄入对健康不利。

4.特殊人群谨慎：青光眼、心脏病、肾功能异常者需遵医嘱饮水。

三、哪些情况下需要多喝水？

1.便秘时：轻度便秘常与缺水相关，适量增加饮水量有助于缓解症状。

2.痛风发作时：多喝水、多排尿可促进尿酸排泄，有助于缓解痛风症状。

3.感冒期间：感冒患者服药后易出汗，及时补水有助于身体康复。

4.醉酒后：虽然水不能解酒，但能为身体补充水分，缓解脱水带来的不适。

5.减肥时：餐前半小时至一小时喝一杯水，可增加饱腹感，有助于控制食量。

四、喝水少有哪些风险？

1.肾脏受损：饮水量不足会导致尿液浓缩，增加尿路结石的风险。

2.消化不畅：水有助于食物消化和粪便形成，缺水易导致便秘和肠胃不适。

3.大脑功能下降：轻微脱水即可影响人的注意力、记忆力和认知功能。

4.皮肤干燥：皮肤需要水分保持滋润和弹性，缺水会使皮肤变得干燥、粗糙。

来源：央视一套、健康中国等

动画：邹孟霖

文稿：李莉

封面：邹孟霖

编辑：邹孟霖    责编：刘定伟     审核：阮鹏程