都说免疫力好生病少，但免疫力到底是怎么回事，你知道吗？

免疫力，是人体自身的一种防御机制，免疫系统由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子组成。

免疫力就像驻扎在人体的“一支军队”，24小时保护着我们的健康。它主要任务包括：识别和排除外来侵入的异物（如病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡或变性的自身细胞；识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞。

如何判断自己的免疫力够不够？

 1.频繁感染：如感冒、流感、肺炎等。

2.恢复缓慢：生病后恢复时间较长。

3.容易疲劳：持续的疲劳感，精力不足。

4.过敏反应：对一些通常不会引起反应的物质产生过敏。

5.消化问题：如经常有腹泻、便秘等消化不良症状。

如果有以上任一种情况，你的免疫力可能正在发出“SOS”求救信号。

想更全面地了解自身免疫力情况，也可以到重庆松山医院健康管理（体检）中心，完善免疫力相关的健康检测。

4个方法为免疫力“充电”

很多人都是在生病了才“临时抱佛脚”，想着吃什么来提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。

1.均衡饮食

多吃富含维生素C（如柑橘类水果、绿叶蔬菜）、维生素D（如鱼类、蛋黄）、锌（如坚果、全谷物）和抗氧化剂（如浆果、坚果）的食物。保持足够的蛋白质摄入，促进免疫细胞的生成。

2.适量运动

定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于增强免疫功能。

3.充足睡眠

确保每晚7～9小时的优质睡眠，帮助身体恢复和增强免疫力。

4.减轻压力

通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。压力过大会抑制免疫系统。

亚健康状态的中青年、有病史的中老年人群，可以考虑适当补充免疫增强的营养素，如维生素C、维生素D、锌等。当然，营养素补充也是要讲科学的，最好在医生专业指导下进行。

1个法宝快速增强免疫力

免疫力提升有没有“快速充电站”？这个可以有。重庆松山医院健康管理（体检）中心近期推出了“重塑免疫套餐”，其中包括日达仙（胸腺素）注射、膳食营养调理方案。3个月时间内，快速提升免疫细胞的数量和质量，进一步稳定免疫状态，达到长期免疫稳定状态。（资讯）

原标题：免疫好，生病少！但你知道免疫力是啥吗？

编辑：牟小容    责编：邹树明     审核：王广江