健康运动丨节后复工旅途中“防栓” 在座位上做这4个小运动节后复工运动计划节后返岗个人防护小贴士_生活资讯

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2025-07-15 20:40:56

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节后开工出门，不少人都会选择飞机、火车、汽车等交通工具。但重庆大学附属肿瘤医院血管介入科护师赖美琳提醒，不管乘坐什么交通工具，只要久坐不动，都有发生静脉血栓的风险。那该如何科学运动来预防呢？

首先，可以在座位上做静脉血栓预防操。

1.双足主动屈伸运动：主动进行踝关节跖屈、背伸运动；

2.双足主动旋转运动：踝关节旋转运动，逆时针和顺时针交替进行；

3.足跟滑动：屈膝足跟滑动运动；

4.直腿抬高：双腿伸直，交替抬腿，动作缓慢，并保持下肢伸直，抬高腿时，可适当停留数秒。

运动小口诀：主动屈伸主动转，足跟滑动速度慢，直腿抬高慢慢来。

其次，多喝水，稀释血液，多上几次厕所；多走动也会避免血栓；坐姿要端正，对二郎腿说不；还可以在座位上扭扭腰伸伸腿，促进血液流动。（资讯）

（文/向娇）

原标题：防“栓”座位上也要运动

编辑：周晋羽责编：王峻审核：毛丹

血栓运动

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