近日，香港知名歌手、演员郑中基开设的一档节目突然发出视频，视频标题为“那个男人回来了”。据悉，去年8月，郑中基自曝抑郁症并宣布退圈。在视频中，郑中基留着中分的长发、戴着眼镜、留着胡子，网友看到他的状态，纷纷留言：“看上去很不错。”这也让那些在春日抑郁的患者看到了希望。

每年3月~5月，重庆市内各大医院心理科诊室都会迎来一波特殊的就诊高峰。据流行病学调查显示，约35%的抑郁症首次发作出现在春季，复发率较其他季节增加20%。这个被赞誉为“万物复苏”的季节，为何成为心理健康的高危期？我们又该如何守护自己的情绪健康？

春季情绪危机的三重“推手”

陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科主任李玲介绍，每年的3月到5月，是抑郁症等心理疾病的高发季节，有句俗语“黄花黄，人发狂”，就是指这一现象。

究其原因，春季情绪危机主要有三重“推手”。一是，生物节律的“错频”振荡。人体血清素（5-HT）与褪黑素的季节性波动是核心诱因。春季光照时间骤增，松果体褪黑素分泌量急剧下降，而调节情绪的血清素系统需要2—4周适应期。这种神经递质的“青黄不接”状态，直接导致情绪调节系统失衡。二是，气候应激的叠加效应。春季气压频繁波动会影响血氧浓度，引发疲倦感；湿度上升导致人体散热负荷增加，加重植物神经紊乱，出现心悸、失眠等躯体化症状。三是，社会比较的心理“暗流 ”。春天常被赋予“希望”和“新生”，社交媒体中铺天盖地的“春日美好图景”，可能与现实生活产生落差，形成隐形压力源，导致人们出现焦虑和抑郁等问题。

春日抑郁，请识别这些信号

李玲主任指出，春日抑郁，表现在冬日抑郁的基础上增加了焦虑，因此，人们需要注意识别这些信号。

情绪波动：情绪不稳定，比平时更为烦躁、易怒、沮丧等。

睡眠问题：睡眠质量下降，春困或失眠、早醒等，会影响日常生活和工作。

食欲波动：春季处于生发的季节，特发性水肿和“冬季膘”导致体重进一步增加，同时也可能出现食欲减退导致体重减轻。

社交退缩：社交能力受到影响，更少参加社交活动，很难与他人交流。尤其是感觉到自己与社会其他人有明显落差时，压力、自责等情绪增加，会导致社交退缩。

注意力难以集中：注意力涣散、思维迟缓、记忆力减退、疲惫、精力不足等。

需要注意的是，抑郁情绪不同于抑郁症。两者在症状严重程度、持续时间、病因、治疗方法等方面都存在差异。抑郁症是一种严重的心理疾病，持续时间较长，会对患者的功能造成显著影响，需及时寻求医生的治疗。相比之下，抑郁情绪是一种更短暂、较轻微的状态，可以通过自我调节来缓解。

拒绝“情绪流感”请这样应对

那春季有没有办法可以拒绝“情绪流感”呢？李玲主任建议可以从以下几方面进行应对。

首先，多到户外走走，晒晒太阳，可以促进多巴胺的产生，尤其是早上醒来晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。

其次，从中医角度来说，春天是生发的季节，我们可以顺应季节的变化，在冬天的基础上，逐步增加运动。这也是应对“内耗”很好的方法。晨间太极拳，傍晚快走，冥想静坐，都能缓解焦虑。

然后，营养美味的食物，可以缓解一半焦虑，比如香蕉、坚果、深绿叶菜、黑巧克力、深海鱼类、奶制品等都是不错的选择。 

最后，进行认知免疫训练，比如进行社交媒体断舍离，实施“17:00后数字排毒”，降低镜像神经元过度激活；可以尝试拥抱家人，或约朋友聚餐等，养宠物也可以增加内啡肽和催产素的分泌。

出现以下症状 需要专业干预

最后，李玲主任提醒，若出现以下情况请立即就医：持续两周以上情绪低落、兴趣降低、动力降低，或烦躁易怒、情绪波动，或睡眠欠佳，或伴有医学检查无法明确诊断的躯体症状，并明显影响到生活和工作。

记住，寻求帮助不是脆弱的表现，而是对自我健康的科学管理。这个春天，我们用大脑喜欢的方式与万物共同生长。（资讯）

（文/王琼 向娇）

原标题：知名歌手复出曾自曝患抑郁症 35%患者首次发病在春季

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