现代人离不开手机，但长期躺着玩手机对健康危害很大，尤其是眼睛。1. 眼底病变：侧躺玩手机会导致眼球受压，容易出现眼底病变，严重时可能导致失明。2. 视觉疲劳：躺着玩手机时，由于眼睛与屏幕距离过近，容易造成视觉疲劳，从而容易导致你出现干眼、视力下降等问题。3. 蓝光伤害：手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素分泌，从而影响你的睡眠质量，而且长期接触蓝光还可能增加患青光眼的风险。4. 颈椎问题：躺着玩手机时，由于头部长期处于不自然姿势，非常容易引起颈椎酸痛、僵硬，甚至神经压迫。5. 脊椎损伤：躺着玩手机时，背部缺乏支撑，容易导致脊椎变形，引发腰痛、麻木等症状。如何正确玩手机：1.玩手机的时候，一定要开灯，避免屏幕光线与周围环境形成反差。2.调整姿势，保持头颈部自然对齐，避免长时间低头或仰头。3.遵循“2020”法则：每看 20 分钟手机，看向 6 米远的地方 20 秒。4.睡前半小时，建议停止玩手机，避免蓝光影响睡眠。长期躺着玩手机危害多多，为了眼睛和身体健康，请养成良好的用眼习惯。