退休医师揭秘：长寿秘诀并非多行多眠，而是坚持这两个小习惯

岁月如梭，衰老是自然规律，生命的终点不可避免。人们常言，生命本身便预示着衰老，无数人追寻长生不老的秘诀，却始终无果。然而，古语有云，能活到老年是一种难得的福分，它不仅让人享受晚年，还能获得更多的关怀。随着岁月的流逝，人们的年龄逐年增长，寿命相应减少。许多老年人特别关注健康，希望拥有长寿的体质，以保持健康。然而，一位退休医师坦言，要想长寿，除了走路和睡眠之外，还应坚持以下两个小习惯。

首先，我们来探讨一下，活到多少岁才算长寿？常言道，“七十古来稀”，许多人认为活到70岁便是长寿。但随着生活水平的提高和医疗技术的进步，人们的寿命越来越长，有人认为活到100岁才算长寿。世界卫生组织对此有明确的定义：44岁以下为青年，45至59岁为中年，60岁以上为老年。其中，90岁以上者为长寿老人。但在国家范围内，如果你的寿命超过了人均寿命，就已算是长寿。我国人均寿命为77岁，超过这个年龄便是一个良好的开始。

其次，走路和睡眠是否真的有益健康？长期走路对维持身体健康大有裨益，适当的运动能够保持大脑活力，提升记忆力和心肺功能。成年人若能坚持规律行走超过12周，不仅体态更加端正，腰围变细，而且身体更加结实，不易疲劳。此外，走路还能缓解头痛、腰痛，并促进睡眠。专家建议，健康成年人应将步行作为日常锻炼的一部分，老年人则可通过散步降低患心脑血管疾病的风险，提高心肺功能，保持健康，从而实现长寿。

然而，睡眠与长寿之间并无必然联系。睡眠是生命必需的过程，有助于恢复体力和脑力，缓解压力，增强记忆力，维持健康。但科学研究并未发现睡眠与长寿之间的直接联系。缺乏睡眠可能导致情绪不稳、心情低落、焦虑增加、免疫力下降等问题，影响健康和工作。而睡眠过多，缺乏锻炼和社交，也可能对健康和生活产生负面影响。

退休医师强调，长寿并非依靠多走路和多睡眠，而是要坚持以下两个小习惯：

保持积极心态：医学研究显示，情绪与健康密切相关。长期处于紧张、愤怒或焦虑等不良心理状态，可能引起生理异常，诱发疾病。心理学认为，不良情绪会阻碍情感交流，导致内疚和沮丧，为疾病提供机会。研究表明，无论是否孤独，缺乏社交的生活都会增加死亡风险。而喜爱社交、朋友众多的人往往更健康长寿。社交活动不仅能增加寿命，还能带来身心愉悦，促进健康。

均衡饮食：饮食是身体获取营养的主要途径，而营养是身体正常运转的基础。通过饮食，身体可以摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素等五大类营养素。如果营养摄入不足，会导致免疫力下降，器官功能受损，引发多种疾病，威胁健康。因此，饮食上应注重食物多样性，适当摄入果蔬、豆类、菌类、藻类和肉制品。每餐间隔保持在4至6小时，保持规律性，避免暴饮暴食，这对健康非常不利。

身体是革命的本钱，没有健康的身体，任何事情都难以成功。为自己投资健康永远是值得的。希望大家都能重视自己的生活习惯和饮食习惯，为自己的健康人生添砖加瓦。