早起后有这4个表现?恭喜你!更能健康长寿
创始人
2024-09-23 20:22:28
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早起后

你的精神状态

排尿、排便是否正常

食欲是否正常

都是健康的一面镜子

如果你这4个方面表现都还不错

恭喜你!

你的身体健康状态是比较好的

更能健康长寿

快跟着小圈一起来看看吧~

早起后

身体健康的4个表现

01

精力充沛

一般情况下,经过一夜的睡眠,早上醒来时,应该感到精力充沛、活力满满,身体整体处于比较良好的状态。

如果早上起床之后,感到头晕、疲劳、乏力、睡不醒等,可能是前一晚上,熬夜、失眠等导致的,也可能是身体出现了一些健康隐患,比如夜间睡眠呼吸暂停、高血压或体位性低血压、贫血等,若同时出现视物旋转、恶心、呕吐等,也不能除外耳石症、梅尼埃病,甚至脑血管病变,应及时就医,确定原因,排除健康隐患。

尿液正常

晨起第一泡尿,不仅是人体代谢的产物,更是人体健康的一面镜子,尿液的颜色、气味、状态均能反映出健康问题。

健康的晨尿有以下4个特点

1.颜色:淡黄色

正常的尿液为淡黄色,如果尿液呈现红色、浓茶色、酱油色等异常颜色,需要警惕身体可能出现了泌尿系统(肾脏、输尿管、膀胱、尿道)疾病。

2.气味:淡淡的氨味

正常的尿液,是淡淡的氨味,但如果吃了大蒜,尿液就会闻起来臭臭的。但如果尿液出现以下两种气味,则可能预示着健康问题。

●尿液闻起来有“苹果味”,可能存在糖尿病酮症。

●尿液闻起来有恶臭味,可能是细菌感染导致了尿路感染,需及时就医。

3.无泡沫、沉淀:

正常的尿液一般是无泡沫、沉淀的,如果出现了“泡沫尿”,犹如鸡蛋加水后搅拌一样,则可能是肾脏出现了问题。

4.排尿顺畅、尿量适中。

排便正常

早上起床后和吃完早餐后,是大肠活动较为活跃的时间点,选择这两个时间段进行规律排便,是比较适宜的。

排完便后,最好回头看一看,如果大便符合以下5个特点,那么是比较健康的。

健康的大便有以下5个特点

1.颜色:棕色或黄色

一般是棕色或黄色,如果大便呈现黑、红、白3种颜色,一定要警惕。

黑便:

当肠道内出血量较少且速度慢时,血液在肠道内停留时间长,排出的大便多为黑色。

红便:

如果出血量较多,血液在肠道内停留时间短,排出的大便一般为红色。

白便:

即陶土色大便,可能是肝胆、胰腺疾病导致的胆道梗阻,引起胆汁分泌不畅,从而导致大便颜色变浅发白。

如果大便的颜色异常只是偶然发生,不必太过于担心,可以回想一下,近期是否有特殊情况,比如进食了某些食物或药物,如补血铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多、吃了鸭血或火龙果等,都可能导致大便颜色的变化。

2.性状:条状软便不粘连。

健康的大便多呈条状软便,在便池内不粘连,能浮在水面,水冲即净。糊状、没有干结成块的大便也属正常。

3.气味:带有微臭。

大便的气味一般是微臭的,爱吃肉的人大便气味会重一些,素食者大便味道则会轻一些。

4.每天排便1~2次是比较理想的状态。

5.五分钟内排出,无残留便意。

大便能在两分钟内自然、通畅地排出,整个时间不超过五分钟,便后觉得轻松,没有残留便意,就是正常的。

04

食欲正常

经过一整夜的睡眠,身体一直在消耗能量却没有进食,所以正常情况下,人体会出现饥饿的感觉,食欲会比较好。

但如果早上醒来后,出现食欲不振、恶心、呕吐等不适时,就要警惕了。可能存在消化系统疾病,比如胃动力不足、消化不良、胃炎、胃溃疡、胆囊炎等。

也可能是前一天晚上进食过多,食物还没有被充分消化。以上原因都有可能会造成早上起来不想吃饭的情况。

早起做好3件事

1.慢起床:

起床要慢,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。以免因大脑供血不足,而引发中风、猝死等意外。

2.喝杯温水:

白开水是晨起第一杯水的较优选择。饮水时要少量多次饮用,不能猛灌,饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20℃~40℃,因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

3.吃顿营养早餐:

早餐时间在7:00~8:00为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质,根据以上原则,推荐两款活力早餐:

● 1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿;

● 1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果(核桃、松子等)。

健康小贴士

1.早起后,身体健康的4个表现:

● 精力充沛;

●尿液正常;

●排便正常;

●食欲正常。

2.早起做好3件事:

慢起床、喝杯温水、吃顿营养早餐。

来源:生命时报、有来医生、CCTV生活圈

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