“科学家都说了尼古丁不致癌，你还跟我一直较真儿干嘛。”

老张又跟妻子吵起来了，俩人三天一小吵，五天一大吵。都是因为一件事——戒烟。

吵来吵去，张大爷开始咳嗽，但是这次有点不对劲，咳也咳不出来，咽也咽不下去，难受得慌。媳妇儿看着他这样也顾不上吵架，赶紧给他倒了杯水，好说歹说的哄到医院去检查身体了。医生诊断结果让两个人倒吸一口冷气：早期肺癌。

老张慌了，赶忙问道“大夫，人家不是都说了尼古丁不致癌吗？我这除了吸烟也没有什么别的不良嗜好，为什么会患上肺癌呢？”

医生无奈的表示，尼古丁不致癌却能让人上瘾！而且香烟里面还有很多其他成分啊，那些成分可全都是一级致癌物！

一、原来尼古丁根本不致癌，这是真的嘛？

据了解，，尼古丁不致癌这条消息来源于中科院发表过的一项研究成果，研究中表示：长期低剂量摄入尼古丁，能降低40%的死亡率。

但这项研究的研究对象均为小白鼠，而动物实验结果是不能直接作用在人身上的。所以香烟并不致癌且能降低死亡率的研究成果并不严谨。

我们也要明白，虽然尼古丁没有致癌特性，但是尼古丁具有让人上瘾的特质，而香烟中的烟碱和焦油，就是人们所熟知的致癌物质。

虽然它们具有麻痹神经的作用，在短暂的快感过后，隐藏在烟雾背后的健康风险就会逐渐显现。你知道吸烟后出现哪些症状可能表明身体出现了异常情况？

首先，一般人在吸烟后会出现不停咳嗽的现象。因为烟草中的有害物质会刺激呼吸道黏膜，引起炎症反应，从而导致咳嗽。长期咳嗽会导致喉咙疼痛、声音嘶哑等问题，严重时甚至会影响睡眠质量。

持续发展下去会出现呼吸困难的情况，因为烟雾中含有大量有害气体和颗粒物，这些物质进入肺部后会引起气道狭窄和肺功能下降，进而引发呼吸困难。

最严重时，甚至会出现咳血的情况，当烟民长期吸入烟草中的有害物质，会导致支气管壁受损，毛细血管破裂出血，从而引起咳血的现象。咳血是一种严重的症状，可能是多种疾病的标志，如果不及时治疗，可能会危及生命。

二、请注意，过分吸烟或引发3大疾病

烟草中的尼古丁是众所周知的成瘾物质，但你知道吗？尼古丁其实是一种天然的害虫驱赶剂，被广泛用于农业生产中。尽管如此，错误的吸烟方式仍然可能导致许多严重的健康问题。

那么，吸烟究竟会为我们的身体带来哪些疾病风险呢？

1、肺癌

错误的吸烟方式如深呼吸、吞云吐雾等会导致烟雾进入呼吸道更深的位置，增加与呼吸道黏膜的接触面积，从而增加感染病原体的风险。严重时可引起肺炎等疾病，久而久之，就有发展为肺癌的风险。

2、皮肤癌

香烟中含有多种致癌物质，其中苯并芘具有极强的致癌作用，当其通过皮肤吸收后，可诱发表皮细胞DNA突变，导致恶性转化，出现皮肤癌。皮肤上可能形成红斑、肿块或其他异常生长。

3、心脏病

烟草中的尼古丁和其他化学物质能够收缩血管，提高血压；同时还能加速血液凝固，增加血栓形成的风险。这些因素共同作用下，易引发高血压、冠心病等心血管疾病。心脏负荷加重，可能出现胸痛、心悸、呼吸困难等症状。

很多人不知道，吸烟过多还会影响人体对钙的吸收和利用，久而久之就会总成骨质疏松，容易发生骨折，所以，香烟对人体的危害体现在各个方面。

三、不想直接戒烟？3个方法帮您缓解焦虑

香烟在许多人的生活中扮演着重要的角色，常常被视为一种社交媒介或压力释放的途径。它似乎能够带来短暂的放松，但同时，我们也必须正视吸烟所带来的健康风险。在享受香烟的同时，我们是否应该更加谨慎地对待它呢？在不想直接戒烟的前提下，我们该如何加快戒烟的步伐？

方法一：逐渐减少摄入量

每日吸烟量过多会导致烟草成瘾性增强，增加戒烟难度。建议逐渐减少每日吸烟量，并尝试替代性活动如运动、阅读等来转移注意力。

也可以选择将吸烟分散到一天的不同时间点，并尝试缩短每次吸烟的时间间隔以达到减少摄入的目的。

方法二：构建戒烟小组

很多烟民都一次又一次地体验者戒烟失败的经历。研究表明，缺乏有效的复吸预防措施可能导致戒烟失败，重新回到吸烟状态。强调需要提供持续性的支持和辅导，并鼓励参加互助小组以帮助维持戒烟成果。

方法三：创造无烟环境

无法完全避免烟草诱惑的环境可能成为复吸的风险因素。建议改变生活习惯，避开吸烟场所，并寻求家人和朋友的支持以创造无烟环境。

参考资料：

[1]《“老烟枪”们如果突然戒烟，对身体有什么坏处吗？》.腾讯医典.2020-11-06

[2]《逐渐戒烟VS立刻停吸，哪个成功率更高？》.中国医学论坛报.2022-02-20

[3]《肺康有道 | 戒烟难？不妨试试这些中医外治方法》.广东省医院.2021-12-21

总之，为了确保戒烟成功并降低健康风险，应关注每日吸烟量、吸烟时间以及环境控制等方面。同时，适当的日常活动和心理干预也有助于提高戒烟成功率。

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