减肥总是一件说起来容易做起来难的事情，从方法上来看，就是少吃多动这么简单，可以当我们做起来的时候，所涉及到的问题却不只是少吃与多动这么简单，所以很多朋友都会经历一个少吃多动却瘦不下来的情况。此时，大家就会感觉到困惑甚至会对自己产生怀疑，认为自己是那种只喝水都会胖的体质，是这样吗？接下来就说一说影响减脂效果的因素是什么，为什么我们少吃多动却瘦不下来。

第一：热量缺口与热量缺口的大小

1.少吃多动是为了什么

其实很多朋友知道减肥要少吃多动却不知道为什么要少吃多动，其实少吃多动就是为了让热量摄入＜消耗，也就是让热量缺口出现，因为这是有效减脂的前提，少吃是为了限制日常热量的摄入，让热量缺口的出现成为可能，多动则是为了增加日常热量消耗从而保持热量缺口的稳定，进而保持较高的减脂效率。

所以，从大的方向上来看，少吃多动并没有什么问题，为了变瘦，我们都应该这么做，可是，为什么很多却没有因此而变瘦呢？因为除了少吃与多动以外，还有很多因素也会影响到热量缺口的存在与否，进而就会影响到减脂的效果，或者是成功与否。

2.热量缺口的大小

如上述内容所说，热量缺口的出现与否是导致我们是否变瘦的关键因素，但是，这并不意味着热量缺口越大越好，因为热量缺口越大就意味着方法越极端，而越是极端的方法就越难坚持；同时，热量缺口越大，代谢受损就会越严重，所以当你为了热量缺口而努力之时，身体也会为了阻止热量缺口的出现而努力，也就是为阻止我们变瘦。

所以，对于减肥人群来讲，建议的热量缺口的大小在300-500大卡之间，并且建议的热量缺口的实现方法为饮食+运动，这样既可以保持代谢的基本稳定，又可以保持较高的减脂效率，从而让自己瘦得更快一些。

第二：影响减脂效果的其他因素

其实强调热量缺口并不是在否认其他因素的重要性，因为对于成败来讲，影响最终结果的总是我们不怎么注意的那个短板，对于减肥减脂而言也不会例外，所以当我们通过少吃多动却没有变瘦之时，就要考虑哪些因素在影响着你的努力，让你瘦不来的，这也正是接下来要说的事情。

1.饮食上的误差

为了让热量缺口出现，控制饮食就会成为我们一定要做的事情，因为这是热量缺口出现的前提，但是，在我们控制饮食的过程中，我们会倾向于低估食物的热量，这就会导致实际所摄入的热量高于预估，从而导致减肥效果不好甚至是无效。

所以，当我们控制饮食之时，不要完全凭感觉，而是要在减少高热量食物出现的基础上，选择固定的餐具来进行，这样就可以防止我们在无意识当中吃进更多的食物。当然，还要根据体重的波动，去调整饮食计划。

2.运动上的误差

与饮食行为正好相反，我们往往会倾向于高估运动产生的消耗，甚至会认为只要运动了就可以不控制饮食了，其实并不是，因为运动所产生的消耗并没有很多，一般情况下，运动1小时所产生的消耗也就在400大卡左右，这点热量很容易被吃进去，比如在运动后吃个汉堡就可以直接导致运动无效，更何况在运动后还会产生补偿心理，这种心理会让我们吃得更多。

所以，当我们想要通过运动的方式来实现减肥目的之时，依然要以良好的饮食控制为前提去运动，否则的话，很容易导致减肥失败。

3.日常活动量的减少

在减肥过程中，由于热量摄入的不足和体重的下降，日常总体热量消耗也会随着减脂行为的发生而下降，所以体重下降的速度就会越来越慢，而想要保持较快的减肥速度，就要在控制好日常热量摄入的前提下，来保持日常热量消耗的稳定，而想要做到这一点，我们能做的其实就是增加活动消耗，因为它更直接有效，这也是为什么建议大家运动的原因所在。

但是，我们要知道的量，活动消耗≠运动消耗，或者说运动消耗只是活动消耗的一小部分，而大部分活动消耗是除运动以外的身体活动所产生的消耗，这种身体活动小到呼吸、眨眼，大到日常活动。

因此，当我们为了增加活动消耗而努力运动之时，一定要知道的就是不能因为运动的发生而使得非运动消耗减少，如果是这样很可能就会导致活动消耗下降，进而使得减肥行为无效。

那如何保持非运动消耗的稳定或提高，来保持活动代谢的提升呢？其实很简单就是尽可能地活动身体，比如能走路就不坐车，能站不坐，能自己做家务不用工具，养成定时活动身体的习惯，等等。要知道这部分消耗比运动消耗更重要。

4.情绪不稳定

减肥过程中，很多人会经历焦虑、沮丧等情绪波动，这些负面情绪不仅会影响减肥的积极性，还会导致身体的代谢和内分泌系统紊乱，从而影响减肥效果。

因此，我们需要保持积极的心态，学会调整自己的情绪，同时寻求家人和朋友的支持和鼓励，共同面对减肥的挑战。

5.生活习惯不好

不良的生活习惯，如熬夜、不规律的作息时间、不健康的饮食习惯等，都会影响身体的代谢和健康，从而影响减肥效果。

因此，我们需要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，规律的作息时间和健康的饮食习惯，这样才能更好地促进减肥效果。

总结：

综上所述，影响减肥效果的因素有很多，包括饮食、运动、心理状态和生活习惯等。要想成功减肥，我们需要综合考虑这些因素，制定科学的减肥计划，并坚持不懈地执行下去。同时，我们也需要保持积极的心态，相信自己能够成功减肥，并在减肥过程中不断总结经验，不断调整和改进自己的减肥方法，最终实现健康减肥的目标。

作者：十月知行

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