在人的一生中，总是有一些问题来困扰着，有的人是生活不如意，有的人是身体经常出现问题。比如“睡不好觉”就是一个招人烦的事情，躺在床上睡不着，睡不到两个小时就惊醒，这些问题不仅困扰老年人，现在不少年轻人也深受其扰。

可是人有1/3的时间都是在“睡梦”中度过的，如果睡眠质量好，那么这1/3的时间是充满幸福的，人也会显得精神抖擞，活力满满。但是，睡眠质量不好，每天睡眠时间不足的人，身体器官得不到充分休息，各项功能无法正常修复，免疫力就会随之下降，对身体的伤害是非常大的。

从医学来说，正常的成年人每天的睡眠时间应该有7-8个小时，如果长期无法达到这个标准，就容易引发各种疾病，进而降低身体免疫力和抵抗力。

白天人们要工作，要生活，身体各项器官都处于工作状态，如果到了晚上不好好休息，长期睡眠质量差，睡眠时间不足，男性可能出现手脚冰凉，肾虚的现象，女性体内细胞会加速衰老，皮肤老化的速度加快，女性可能提前进入更年期。所以，不管男人还是女人，都应该要确保有一个好的睡眠质量。

想要提升睡眠质量，有哪些好的方法呢？

首先要注意饮食调节

对于睡眠不好的人来说，睡前不要吃夜宵，容易加重肠胃负担，导致肠胃在夜晚还要加班帮你消化食物，自然会影响睡眠。同时，晚餐要清淡，肉类食物要少吃，多吃新鲜的蔬菜，减轻肠胃负担。

晚餐主食可以将大米换成小米，因为小米是一种粗粮，它含有大量淀粉，可让人产生饱腹感，减少其它食物的摄入。同时，它还有丰富的色氨酸，而这种成分有镇静宁心，安神助眠的效果。

当然，睡前两个小时，还可以适当吃一些助睡眠的小食物。比如：

酸枣仁就是一种比较好的食物，它有比较好的安神作用，可辅助改善失眠的情况。把酸枣仁炒熟之后研成粉末，晚上睡前两小时取十克用开水冲泡一杯喝，连续喝三五天，睡眠质量会有所提升。而且，酸枣仁水对心、肝的阴血有一定的滋养作用，对身体比较好。

龙眼也是一种讨人喜欢的水果，因为它味道比较甜，汁水多，不过，除了好吃，它的营养成分也非常丰富，有葡萄糖、维生素、蛋白质和多种矿物质，经常食用适量龙眼可以补充这些营养，还能安抚神经、舒缓压力，帮助你轻松入睡。

经常失眠的人，每天晚上睡前两小时还可以喝一杯温热的牛奶，因为牛奶有宁神安心、消除疲劳的效果。在睡前两小时喝一杯低脂牛奶，既不会给自身消化系统带来负担，还可以有效发挥牛奶的催眠作用。

其次睡前不要做剧烈运动

很多人因为白天要上班，下班回到家要忙家务，管孩子，所以觉得自己运动量不够，这时候就想着利用睡前这段时间增加运动量。比如睡前跳绳、深夜跑步，但是，睡前剧烈运动会导致大脑过度兴奋，自然容易影响睡眠。

然后要营造一个好的睡眠环境

对于睡眠来说，黑暗的环境可以促进人体产生褪黑激素，而这种激素是负责控制昼夜循环的，它的数量充足可以诱导自然睡眠，加快入睡的速度，从而改善睡眠质量。

所以，尽量营造一个黑暗且安静的睡眠环境，睡前将窗帘拉上，关灯，关闭所有电子设备。同时，要保证床上用品干净整洁，睡衣要舒适。此外，一个好的枕头可以放松肩颈，也有利于睡眠质量的提升。

如果平时压力过大的人，实在睡不着的时候可以听一听轻音乐，这样也能让人放松身心，帮助入睡。

另外，使用发热眼罩，不仅能帮助你营造一个黑暗的环境，还可以帮助对抗睡眠问题，因为发热眼罩能够放松眼部神经，让你直接进入睡眠状态。在人体眼睛周围有许多敏感的神经末梢，适当刺激这些些神经，可以舒缓情绪，让人感到放松，缓解疲惫，能让人更好地进入睡眠状态。

最后可以在睡前泡一泡热水脚

想要提升睡眠质量，快速进入睡眠，每天晚上睡觉之前可以用热水泡一泡脚，这种方式对于提升睡眠质量也是大有帮助的。

温水泡脚可以促进下半身血液循环速度加快，血液能够及时供给到身体的每一个部位，让身体收获明显的好处。同时，睡前泡脚还可以让身体得到放松，减轻一天的疲劳之感，帮助身体进入睡眠状态。

当然，想要泡脚的效果发挥到最大，可以在泡脚水里加上艾草、花椒、红花、生姜，这些天然材料中营养成分丰富，通过热力与效力的相互作用，对于促进睡眠也有很好的作用。