而对于怕冷的人来说，就不太可能将脚伸到被外了，裹起来都捂不热了，就更别说是将脚伸出去了，而睡觉时把脚露外面，有什么作用呢？

睡觉时尽量把脚露外面，有什么作用？

1.调节体温

人体在睡眠过程中，体温会经历一个先下降后上升的过程。把脚露在被子外面，有助于调节体温，使身体保持在一个相对舒适的温度范围内。这是因为脚部是身体散热的重要部位之一，适当暴露在外面可以帮助身体散热，避免夜间过热而影响睡眠。

2.提高睡眠质量

睡觉时习惯把脚露在外面，没有盖上被子，这种行为对睡眠质量提高有帮助。有的人身体热量散发速度很快，基本上手脚都是摸起来温暖的，在睡觉时还把双脚全部盖在被子里面，热量不断散发，可能会感觉闷热。

能把脚放在被窝外睡觉，空气流动热量可以及时散发，双脚会感觉有清爽感，特别是在夏季清凉状态下会感觉放松，有舒适感，才能高质量睡眠。

3.促进血液循环

把脚露在外面可以促进人体的血液循环。由于我们在睡觉时身体处于相对静止的状态，身体的血液循环相对较慢。此时，把脚露在外面可以加速下肢的血液循环，提高身体的新陈代谢率，有助于身体的健康。

4.保护肝脏

长期失眠不仅让睡眠质量大打折扣，更是对肝脏、大脑、肾脏等多个器官的严峻考验。

肝脏，作为我们体内最大的解毒器官，肩负着多重任务：解毒、储存血液、调节血液、分泌胆汁和蛋白等。而凌晨，这个黄金时段，正是肝脏为身体解毒排毒的关键时刻。

提醒：经常失眠或与肝有关

《黄帝内经·灵枢》中有说：“血气已和，荣卫已通，五脏已成，神气舍心，魂魄毕具，乃成为人”。

意思是说，只有形神兼备时，“人”才能成为一个健康、有活力的人。其中，形指的是五脏：心、肝、肺、脾、肾；而神指的是五脏中蕴藏的精神心理：神、魂、魄、意、志，也就是中医中的“五志”。

当人体肝脏出现问题时，就无法疏通眼睛，就会睁开，很多失眠的人就会觉得眼睛干涩，肝气肝阳往往过剩，肝血肝阴往往不足，成为肝病重要的病理特征。

爱失眠的人，若睡前能做好5件事，睡眠质量不会差

1.改善睡眠环境

2.睡前可以听听音乐

睡前听音乐应该是失眠患者都会去尝试的，想要让其达到良好的效果，首先需要选择柔和的轻音乐，这一方面能转移注意力，一方面也能放松身体，进而大家的睡眠质量就会得到提升。

除了轻音乐以外，其实大家还可以听一些白噪声，比如下雨声、水流声等，这也能促进入睡。

3.睡前泡脚

睡前泡脚可以促进入睡是很多人都熟知的养生常识。不过在现实生活中，真正养成泡脚好习惯的人却非常少。

这主要是因为很多人都认为只有在冬季才需要睡前泡澡，而夏季则没有必要。这种想法是非常片面的。

其实无论是什么季节，也无论是什么天气，睡前适度泡脚都是可以刺激脚底经络、促进血液循环，从而发挥放松身心、加快入睡作用的。

4.睡前不要看电子产品

很多人都习惯睡前玩会手机，或是看电视，其实这样并不能让你睡得更快，反而会让你的大脑变得兴奋，不容易入睡。

大脑在兴奋状态下，即使你睡着后也可能总是多梦睡不踏实，第二天起来依然感觉疲劳。

如果想要更快进入睡眠状态，可以在睡前听听舒缓的轻音乐，这样可以让大脑平静，更加容易入睡。

5.注意饮食

晚餐不宜吃得太饱，摄入过多的食物会增加肠胃的负担，容易导致消化不良，使人难以入睡。建议晚餐选择清淡好消化的食物，并且保证晚餐时间与睡眠时间至少间隔4个小时以上。

睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、烈酒，这些饮品都会在一定程度上影响人们的睡眠。睡前可以喝一杯牛奶，其中含有镁元素、色氨酸等营养物质，可以缓解神经疲劳症状。

延伸阅读：人一天睡眠多久合适？

人一天的睡眠时间一般在8-10小时，午休睡眠时间半小时左右。

常人睡眠时间太长太短都不好，最佳睡眠时间为晚上10点至次日7点。年轻人可根据自身的生理节奏来调整睡眠时间，同时也要保证睡眠质量。

晚上10点至次日2点为睡眠黄金时间，此时肝脏的代谢最为旺盛，若长时间熬夜不睡觉，可能会引发睡眠障碍，更重者导致身体功能紊乱。

总之，睡觉把脚露在外面这一习惯虽然看似简单，但却蕴含着科学道理。通过合理调节睡眠环境和睡眠习惯，我们可以更好地改善睡眠质量并保护身体健康。

同时，关注肝脏健康也是改善失眠的重要途径之一。让我们从现在开始，关注自己的睡眠和肝脏健康，为拥有更美好的生活打下坚实基础！