在减肥过程中，有相当一部分朋友会选择运动的方法，他们会认为运动是一种非常健康且有效的方法，甚至会把运动作为减肥的关键因素，但是，当他们为了减肥而运动之时，却不一定会看到理想的效果，体重也没有如自己想的那样下降，身材也没有如自己希望的那样变好，等等，这是为什么呢？难道运动不减肥吗？

的确，减肥减脂，并不是运动了就可以，那么，对于减肥而言，要做些什么呢？运动的意义又是什么呢？

第一：减肥减脂的前提

想要减肥，首先要了解胖的原因，然后才能去改善，胖，主要是由于摄入的能量超过了身体所产生的消耗，从而导致多余的热量转化为脂肪并存储起来。而减肥则是一个相反的过程，就是要让摄入的能量小于身体所产生的消耗，从而让多余的脂肪分解掉，从而达到减肥的目的。

所以说，对于减肥而言，前提就是要让热量摄入＜消耗，也就是让热量缺口存在，否则减肥就无从谈起。而想要让热量摄入＜消耗，首先要做的就是把日常热量摄入限制在一个合理的范围内，然后去考虑热量消耗，如果在不考虑热量摄入的前提下只谈消耗，意义并不大。

第二：运动减肥，指的是什么

运动它只是增加日常热量消耗的一个手段，对于减脂而言，并不能起到绝对的意义，因为它所产生的消耗并没有我们想象的那么多，同时也很容易被糟糕的饮食行为抵消，从而起不到减肥的目的。

也就是说，在不控制日常热量摄入的前提下，运动并不能减肥，但是，在热量摄入得到控制的前提下，运动就是减肥的神助攻，它不仅可以提高减肥效率，还有利于身体的健康。

所以说，我们常说的运动减肥其实就是在控制好热量摄入的前提下的运动。

第三：在控制饮食的前提下，为什么坚持运动却不见瘦？

当我们了解到减肥、运动减肥的真正意义之后，同样会有朋友来问，为什么自己把饮食与运动做得都还不错，但是为什么就是不见瘦呢？或者说为什么少吃多动却不见瘦呢？这就要从几个方面来考虑。

1.高估运动的消耗

通常情况下，我们会高估运动所产生的消耗，其实并不然，运动所产生的消耗其实并不高，比如坚持跑步1小时，所产生的消耗也就在400大卡左右，但是，如果你会因为运动后的补偿心理稍微多吃了一点，就会直接抵消你的努力。

当然，个人运动时的状态也会影响到整体的运动消耗，这一点不需要多说，比如你是敷衍地去运动，还是认真的运动，在运动过程中是轻松度过还是努力坚持，等，当然，在同样的时间内，运动强度越大、参与的肌肉越多，所产生的消耗就会越多，反之就会越少。

2.低估非运动消耗

从热量消耗的角度来看，只有活动消耗可以被我们自主控制，所以增加活动消耗是减肥过程中稳定代谢甚至是提升代谢的关键手段，这也是为什么要建议大家运动的原因所在。

但是，我们要知道的是，活动消耗所包含的并不完全是运动消耗，还包括非运动消耗，也就是除去运动以外的任何活动自己身体的活动所产生的消耗，小到眨眼、呼吸，大到各种日常活动。并且，非运动消耗要比运动消耗更重要，也就是更多。

所以，如果你因为运动后的补偿心理而导致非运动消耗减少的话，那么，整体活动消耗很可能会因此下降，这也是为什么很多朋友坚持少吃多动却瘦不下来的原因所在。

3.忽视睡眠

睡眠和减肥，看似两个不相关的领域，其实却有着千丝万缕的联系。当我们深入探究它们的关联时，会发现一个不可忽视的事实：睡眠质量的优劣直接影响到我们的减肥成果。

• 睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，特别是增加食欲的激素，如胃饥饿素，从而使人更容易感到饥饿，摄入更多的热量。
• 睡眠不足还会影响新陈代谢的速度。当人体处于缺乏睡眠的状态时，新陈代谢会减慢，导致身体消耗的热量减少，脂肪更易堆积。
• 睡眠不足还会影响身体的恢复，从而让人感觉到疲劳，进而就会直接影响第二天的活动消耗。

这不仅解释了为什么有些人容易在熬夜后感到疲倦和食欲增加，也揭示了为什么充足的睡眠对减肥如此重要。

4.情绪状态不佳

情绪与减肥之间的关系是一个复杂而又微妙的关系，情绪状态对减肥计划的影响是不容忽视的。

• 当人们感到焦虑、压力或沮丧时，他们往往会寻求食物的安慰，尤其是高糖、高脂肪和高盐的食物。这种情绪驱动的进食往往会导致热量摄入过多，从而阻碍减肥进程。
• 长期处于紧张、焦虑的情绪状态下会导致身体分泌肾上腺素等激素，会导致皮质醇水平上升，进而就会导致脂肪分解困难而景程减肥效果。

也就是说，在减肥过程中，当你排除了各种因素之后，却依然找不到没有变瘦的原因之时，不妨评估一下自己的情绪状态，看是不是存在着情绪不稳定、压力过大等问题，这或许就是导致你少吃多动却瘦不下来的原因所在。

第四：如何充分发挥运动的减脂作用

如上所述，当我们想要通过运动的方式去减肥之时，首先要做的依然是控制好饮食，然后再考虑其他因素，在控制饮食的前提下，为了更好地发挥运动的减脂作用，我们要从以下几个方面如入去做。

• 在同样的时间内，尽可能地突破运动的舒适区，这样才能让运动所产生的消耗更大化。
• 坚持运动的同时，要尽可能地保证非运动消耗不变，做到这一点要有意识去调整，比如每天至少要走8000步，自己做家务，定时起来活动身体，等等，要利用一却可以活动身体的机会。
• 保持好和情绪与睡眠，学会主动释放不良情绪，养成良好的作息习惯，保证每天7小时左右的睡眠，并且还要尽量提升自己的睡眠质量。
• 坚持下去，即使是在瘦下来之后依然要坚持，这会决定着体重是否反弹的情况。

总结：

对于运动而言，它是否能起到减肥的作用，主要取决于日常热量摄入是否得到了控制，但是，这也并不意味着控制饮食并坚持运动就能瘦，因为还有其他因素决定着我们的减肥效果，比如非运动消耗的多少、睡眠以及情绪等等。

在减肥过程中，想要取得良好的效果，并不是由单一因素决定，而是要从整体出发去考虑，你的短板往往会决定着成败，所以，当你努力控制饮食并坚持运动却瘦不下来之时，不妨重新评估一下其他因素。

作者：十月知行