你是不是有这样的习惯，每天晚上睡觉前，都要拿着手机，刷刷微信、看看视频、玩玩游戏，直到眼睛发酸、困意袭来，才舍得放下手机，进入梦乡？你可能觉得这样的习惯没什么大不了的，只是为了放松一下，消磨一下时间，顺便了解一下外面的世界。

但是，你知道吗？长期在睡前玩手机，会给你的身体和心理带来很大的危害，甚至会影响你的寿命。医生警告，长期在睡前玩手机的人，可能要承担以下这5种痛苦。

如果你不想让自己的健康和生命受到威胁，那么你就应该改掉这个不良的习惯，不要再在睡前玩手机了。那么，为什么在睡前玩手机会对我们的身体和心理造成这么大的危害呢？让我们起来看看吧。

一、玩手机会对我们的身体和心理造成危害

在睡前玩手机，会对我们的身体和心理造成危害，主要有以下几个原因。

1、影响睡眠质量

睡眠是人体的一种重要的生理活动，是人体恢复精力、保持健康的必要条件。如果睡眠不足或者不好，我们就会感到疲惫、困顿、注意力不集中、记忆力下降等，甚至会导致一些疾病的发生。

而在睡前玩手机，会严重影响我们的睡眠质量，有以下几个方面的影响。

在睡前玩手机，会让我们的大脑处于一种兴奋和紧张的状态，不容易放松和平静，从而延迟我们的入睡时间。而且，手机屏幕发出的蓝光，会抑制我们的褪黑素的分泌。如果褪黑素的分泌受到干扰，我们就会失去睡意，难以入睡。

在睡前玩手机，会让我们的大脑处于一种高度的警觉和敏感的状态，不容易进入深度睡眠。而深度睡眠是我们的睡眠周期中最重要的阶段，它是我们的身体和心理恢复和修复的关键时期，如果深度睡眠不足，我们就会感到身体和心理的疲劳和不适。

在睡前玩手机，会让我们的睡眠周期被打断，影响我们的睡眠质量。我们的睡眠周期一般是由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠三个阶段组成，每个阶段都有各自的功能和意义，一般需要90分钟左右才能完成一个完整的睡眠周期。

而在睡前玩手机，会让我们的睡眠周期被手机的声音、震动、亮光等打断，从而影响我们的睡眠质量。

2、影响视力

视力是人体的一种重要的感官，是我们感知和认识外界的重要途径。视力的好坏，直接影响着我们的生活和工作的质量。如果视力受损，我们就会感到眼睛的不适，甚至会导致一些眼部疾病的发生。

而在睡前玩手机，会严重影响我们的视力，有以下几个方面的影响。

在睡前玩手机，会让我们的眼睛长时间地盯着手机屏幕，不容易眨眼，从而导致眼睛的泪液分泌减少，眼睛的湿润度下降，引起眼睛的干涩。

眼睛的干涩，会让我们感到眼睛的不适，比如眼睛发痒、发烧、发红等，影响我们的视力。

在睡前玩手机，会让我们的眼睛长时间地对着手机屏幕，不容易调节，从而导致眼睛的肌肉和神经过度紧张和疲劳。眼睛的疲劳，会让我们感到眼睛的酸胀、疼痛、视力模糊等，影响我们的视力。

在睡前玩手机，会让我们的眼睛长时间地接受手机屏幕发出的蓝光的刺激，从而导致眼睛的光损伤。

眼睛的光损伤，会让我们的眼睛的视网膜、晶状体、角膜等部位受到损害，引起一些眼部疾病，比如近视、散光、白内障、黄斑变性等，影响我们的视力。

3、影响脑部

脑部是人体的指挥中枢，是我们思考和感知的重要器官。脑部的健康，直接影响着我们的身体和心理的状态。如果脑部受损，我们就会感到头痛、头晕、失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱等，甚至会导致一些脑部疾病的发生。

而在睡前玩手机，会严重影响我们的脑部，有以下几个方面的影响。

在睡前玩手机，会让我们的脑部接收到手机屏幕发出的蓝光的信号，从而误认为还是白天，不需要睡觉，从而打乱我们的生物钟。

生物钟是我们的脑部根据光线的变化，来调节我们的睡眠和觉醒的周期的一种机制，它会影响我们的激素分泌、体温变化、心率变化等。如果生物钟被打乱，我们就会感到睡眠不规律、昼夜颠倒、时差反应等，影响我们的身体和心理的健康。

在睡前玩手机，会让我们的脑部长时间地处于一种兴奋和紧张的状态，不容易放松和休息，从而损害我们的脑部的功能。我们的脑部在睡眠中，会进行一些重要的活动，比如清除一些有害的代谢物质、巩固和整理一些记忆和知识、调节和平衡一些情绪和心理等。

如果我们的睡眠不足或者不好，我们的脑部就无法完成这些活动，从而导致我们的脑部的功能下降，比如记忆力下降、学习能力下降、创造力下降、情绪不稳定等。

在睡前玩手机，会让我们的脑部长时间地受到手机的电磁辐射的影响，从而诱发一些脑部的疾病。手机的电磁辐射，会对我们的脑部的细胞和血管造成一定的损伤，从而导致一些脑部的疾病，比如脑血管病、脑肿瘤、脑萎缩等，影响我们的脑部的健康。

二、如何改掉在睡前玩手机的习惯？

在睡前玩手机，会对我们的身体和心理造成很大的危害，所以，我们应该尽快改掉这个不良的习惯，保护我们的健康和生命。那么，如何改掉在睡前玩手机的习惯呢？

改掉在睡前玩手机的习惯，首先要有一个明确的规则和目标，比如每天晚上几点之前要停止玩手机，每天晚上几点之前要入睡，每天晚上要保证几个小时的睡眠时间等。

这样，你就可以有一个清晰的计划和方向，不会被手机的诱惑所干扰，更容易坚持和执行。

改掉在睡前玩手机的习惯，其次要养成一些其他的习惯，来替代在睡前玩手机的习惯，比如在睡前阅读一些书籍、杂志、报纸等，或者在睡前听一些音乐、广播、有声书等。

或者在睡前做一些简单的运动、瑜伽、冥想等。这样，你就可以用一些有益的活动，来放松你的身体和心理，减少你对手机的依赖和需求，更容易入睡。

改掉在睡前玩手机的习惯，最后要远离手机，避免手机的干扰和诱惑，比如在睡前把手机调成静音或者飞行模式，或者把手机放在远离床头的地方，或者把手机交给家人或者朋友保管等。

这样，你就可以减少你和手机的接触和互动，不会被手机的声音、震动、亮光等打扰，也不会被手机的内容所吸引，更容易摆脱手机的控制，更容易入睡。

结语：

在睡前玩手机，是一种非常不良的习惯，会对我们的身体和心理造成很大的危害，甚至会影响我们的寿命。我们应该尽快改掉这个习惯，不要再在睡前玩手机了。我们也应该设定规则和目标，养成其他习惯，远离手机，保证我们的睡眠质量和时间，保护我们的健康和生命。