当我们对自己的身材有了一定的要求之时，几乎都会关注自己腹部的形态，一来是因为腹部脂肪会影响到整个身材的美观与否，二来是因为在腹部脂肪堆积的情况下，内脏脂肪超标的概率也会较高，而过多的内脏脂肪则会对健康造成威胁，因此，减掉腹部及内脏脂肪，缩小腰围，收获身材与健康，成为了许多人的追求和目标。那么，我们该如何实现这一目标呢？

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第一：腹部脂肪的分类

腹部脂肪一般分为两部分，也就是皮下脂肪和内脏脂肪。

1.皮下脂肪

腹部皮下脂肪，在没有特别说明的情况下，就会直接说成腹部脂肪，它位于皮肤的下方，可以被手直接捏到，同时如果皮下脂肪较多，可以很容易地从外观上看出来，皮下脂肪对于健康的影响不大，甚至还需要必要的皮下脂肪来维持身材的健康，但是，过多的皮下脂肪最为直接的影响，就是外形不好看。

2.内脏脂肪

内脏脂肪位于身体的深层，它不能被直接地感觉到，它对于外形的影响不大，甚至有少量很瘦的人也存在着内脏脂肪超标的问题，但是，它对于健康的危害却很大。

那么，对于大多数朋友来讲，如何判断内脏脂肪是否超标呢？其实我们可以用测量腰臀比和腰围的方式来判断，大概情况如下：

• 对于女士来讲，腰围大于80CM，腰臀比例大于0.85时，就要当心存在着内脏脂肪超标的风险了。
• 对于男士来讲，腰围大于90CM，腰臀比例大于1时，就要当心存在着内脏脂肪超标的问题了。

第二：腹部脂肪的成因

当我们想要减掉腹部脂肪和内脏脂肪之时，首先应了解腹部脂肪的形成原因，才能够采取有针对性的措施来解决，那么，腹部脂肪形成的原因有哪些呢？

其实说起来也不难理解，腹部脂肪的形成往往与不良的生活习惯和饮食习惯密切相关。例如，长时间久坐、缺乏运动、饮食不规律、过度摄入高热量食物等，都可能导致腹部脂肪的积累。而内脏脂肪的形成则与身体的代谢功能、激素水平以及遗传等因素有关。因此，要想减掉这些脂肪，我们需要从多个方面入手。

第三：如何减掉腹部脂肪以及内脏脂肪

其实，与腹部皮下脂肪相比，内脏脂肪相对容易减掉，我们可以通过对饮食与运动的调整，来实现减脂进而减掉腹部皮下脂肪的目的，在这一过程中，内脏脂肪也会慢慢减少，从而让我们在获得较好的身材的同时，维持身体的健康，那么，为了减掉腹部脂肪，我们应该怎么做呢？

1.调整饮食习惯

饮食是影响我们身材和健康的重要因素。为了减掉腹部及内脏脂肪，我们需要调整自己的饮食习惯。

• 要控制总热量的摄入，避免过度摄入高热量食物，这是减脂的前提
• 要增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。
• 要适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等。
• 要减少糖分和盐分的摄入，避免过度摄入加工食品和饮料。

2.增加运动量

对于腹部脂肪而言，相对顽固难减，在减脂过程中，为了加快腹部脂肪的分解，其方法不要完全依靠饮食，而是要把饮食与运动结合起来，并且，在运动上来看，要根据自己的实际情况来突破舒适区，也就是要提升运动强度，从效率上来看，饮食+高强度运动＞饮食+低强度运动＞完全依靠饮食。

所以，当我们为了减掉腹部脂肪而减脂之时，即使你不想，也要把运动重视起来，因为这样效率会更高。当然，除了运动以外，还要保持非运动消耗的稳定，不能因为运动的发生而使得非运动消耗减少，如果是这样，很可能出现坚持运动也不瘦的情况。

在运动方式的选择上，最佳的方案是力量训练与有氧运动的结合，比如在力量训练之后配合30分钟左右的有氧运动，或者是两者交叉进行，都可以，具体看自己的实际情况。

3.改善生活习惯

除了饮食和运动，生活习惯也是影响我们身材和健康的重要因素。为了减掉腹部及内脏脂肪，我们需要改善自己的生活习惯。

• 要保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间，高质量且足够的睡眠可以稳定代谢，降低身体的压力水平，帮助身体恢复。
• 要减少长时间久坐的时间，每隔一段时间起身活动一下，这样不仅可以保持非运动消耗的稳定，还可以保持血液的循环以及肠胃的蠕动。
• 保持稳定的情绪，这对于减掉腹部脂肪而言非常重要，因为在压力大的情况下，皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平持续较高，不仅会导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，还会导致向心性肥胖的发生，这对于减掉腹部脂肪而言，就会阻碍腹部脂肪的减少。
• 要戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟对身体的危害。

4.保持积极心态

减掉腹部及内脏脂肪并不是一蹴而就的过程，需要我们付出持续的努力和耐心。因此，保持积极的心态至关重要。我们要相信自己能够达到目标，不断鼓励自己，遇到困难时不要轻易放弃。同时，可以与朋友或家人分享自己的减肥经历，互相支持和鼓励。

5.以健康为前提

我们要明白减肥不仅仅是为了追求美观的外观，更重要的是为了维护身体健康和提高生活质量。通过减掉腹部及内脏脂肪，我们可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，提高身体的代谢功能和免疫力，从而享受更加健康、美好的生活。

总结：

综上所述，减掉腹部及内脏脂肪是一个需要综合考虑多个方面的过程。我们需要从饮食、运动、生活习惯以及心态等多个方面入手，制定科学的减肥计划并付诸实践。通过持续的努力和耐心，我们一定能够实现缩小腰围、收获身材与健康的目标，享受更加美好的人生。

作者：十月知行

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