在身体保持健康的时候肠胃可以及时蠕动将粪便排泄出来，因此每天的排便会保持规律，这是身体健康的情况下会出现的信号。

很多人出现了肠道疾病，或者本身肠道蠕动速度变得缓慢，可能会有多次排泄粪便或者便秘的情况出现，这样会对人体健康造成影响。因此需要维持健康状态才能够将排便次数控制在合理范围内。

一日一便，6个益处悄然而至！胜过无数补品

1.杜绝毒素累积

众所周知，大便当中含有很多毒素，人体在排便的过程中，就会把这些毒素适时地排出体外，减少疾病的发生。

而如果发生了便秘，就会有许多有害的物质产生，进而诱发多种疾病。所以，每天排一次便可以很好地杜绝毒素在体内的沉积，远离疾病。

2.维持内环境平衡

保持大便通畅可以调节内分泌，也可以维持身体的运转，不管是对消化系统还是泌尿系统都有很大的帮助。

而且还可以远离多种泌尿系统疾病，一般当食物在进入到人体之后需要经过二十四小时的时间彻底消化，因此保持一日一便刚好前一天食用的食物在第二天排出体外。

3.减轻胃肠负担

如果每天排便，可以促进食物的消化和吸收，还可以促进胃肠道蠕动，能够起到通肠润便的作用。但如果排便时间过长，可能会导致肛门肌肉疲劳，还可能会导致胃肠功能减弱，出现腹胀、腹痛等不适现象。

4.肠胃黏膜越来越健康

如果废物不能及时排除体外，这些毒素和垃圾可能再次被小肠所吸收，同时有毒物质还会对肠道黏膜不断造成刺激，导致肠胃炎症的出现。

而且大便过度在体内残留，肠道会将水分吸收殆尽，导致大便越来越硬，破坏肠胃黏膜的功能。所以养成良好的大便习惯，可以保护肠胃黏膜。

5.避免口臭

口臭是人们比较常见的问题，也是严重影响人们交际的问题之一，虽然口臭的原因多种多样，但是其中没有定期排便就是一个重要原因。

6.皮肤更好了

每天定期的排便，能够预防脸上长痤疮，对皮肤会更好。因为除去青春期长痘以外，大部分脸上长痘的人，在排便方面，都存在困扰。

那么这是体内的宿便不及时的排出，肠道就会开始反复吸收其中的有害物质，那么血液循环的时候，就会体现在脸上肌肤。

几天排一次便才正常？符合4个标准，说明肠道很健康，你达标没？

每天一次： 有些人每天只排便一次，但只要排便过程没有不适感、大便形状正常，通常被认为是正常的。

一天两到三次： 这也是正常的范围，尤其是对于那些每天饮食富含膳食纤维的人。

每两天一次或更少： 一些人可能正常情况下每两天才排便一次，只要他们没有其他排便不适症状，这也可能是正常的。

每天多次： 对于某些人，每天排便多次也可能是正常的，尤其是在饮食中含有大量水分和纤维的情况下。

正常的排便频率是建立在大家排便的时候，没有明显的不适感。排便的频率就有一定的稳定性，也不会导致很多人出现突然的变化，也不会给自己的生活带来非常严重的影响。

在这样的前提之下，一天至三天以内排便一次都属于一种正常的临床表现，如果你发现你的排便次数和频率有着其余的状态和不规律的表现，说明你的胃肠道出现了异常。

长期便秘太痛苦？日常多吃这5种食物，帮助润肠通便

1.火龙果

为了保持肠道润滑状态，避免粪便堆积，应该饮食正确调节，适当吃点火龙果有改善作用。

火龙果作为健康水果，里面含有丰富的营养物质，人体需要的多种微量元素，维生素都可以通过摄入火龙果获取。

另外，本身火龙果有润肠通便的作用，那些有便秘困扰的人排便难度大，吃点火龙果可以辅助改善，才能打通肠道，改善便秘。

2.酸奶

由于酸奶中含有的一些有益菌群，能维持肠道的菌群平衡，帮助调节肠道的蠕动以及消化功能。

对肠道来讲是非常有利的，对于一些容易发生便秘的人适当喝一些酸奶，能让肠道菌群正常，让粪便快速排出体外。

3.南瓜

南瓜当中不但含有丰富的膳食纤维，而且还有具有吸附性的果胶，果胶能够保护我们的肠胃黏膜，避免受到刺激而膳食纤维又可以促进肠胃蠕动。

4.木耳

木耳是生活中人们常吃的菌类食物，它有身体“清道夫”的美称，黑木耳中含有丰富的铁质、膳食纤维和蛋白质等营养物质，还含有木耳多糖和植物碱等有益成分。

经常吃一些木耳，不仅可以补充身体内所需营养，同时，还能更好地促进肠道的蠕动，帮助身体排出体内的毒素和垃圾，对于预防便秘是非常有益的。

5.桑葚

桑葚也是一种可以起到正常通便的水果，对于一些产后便秘的人来讲是非常适合的，产妇在生产后由于长时间卧床，没有怎么运动而容易发生便秘。

这个时候多吃一些桑葚能润肠通便，而且桑葚中的微量元素和营养元素也是比较高的，能有利于产妇恢复。

温馨提示，在发生便秘时会让自己感觉特别难受，所以通过食疗能够有效改善这一现象，只是要知道有些人发生便秘可能是因为身体有疾病导致。

这个时候先要确诊身体是否存在疾病，才能采取治疗方式，避免疾病发生而被忽略，导致病情拖延而引来更严重的后果，让身体受到更大的伤害。